Спорт в домашних условиях

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "Спорт в домашних условиях" с комментариями специалистов. Мы постарались собрать полную информацию и в полной мере раскрыть тему. В случае возникновения вопросов просьба задавать их в комментариях.

В любом деле самое главное – мотивация, а тем более в таком нелегком, как занятия спортом. Большинство считает, что достаточно приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб, чтобы решить проблемы с весом и вялой мускулатурой.

Потраченные деньги – это, конечно, стимул, но какой в этом смысл, если можно самостоятельно улучшить свою физическую форму дома, занимаясь меньше часа по три раза в неделю?

В этой статье мы подробно ответим на вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля и на сколько это реально.

Статья по теме: «Как убрать ушки на бедрах упражнения»

Спорт в домашних условиях 50

Зачем все это необходимо

Девушки обычно более мотивированы, чем мужчины, особенно в ожидании сезона отпусков. И это вполне естественно, ведь нужно избавиться от лишнего жирка, накопленного за зиму, да и вообще привести фигуру в порядок. А ведь подкачать ее в домашних условиях вполне реально!

Просто начните, но не с нового года, не со следующего месяца, а с завтрашнего дня. Если у вас в доме есть хотя бы гантели – замечательно, если нет – наполните водой или песком пластиковые бутылки, получится абсолютно бесплатный снаряд для отягощения. Обязательно приобретите скакалку – стоит копейки, а в качестве разминки перед тренировкой просто незаменима.

Плюсы домашних тренировок

  • Многие стесняются своего несовершенного тела и потому не ходят на фитнес. Дома вы надежно укрыты от посторонних взглядов, да и дорогостоящую форму не надо приобретать, подойдут удобные трикотажные штаны (шорты) и майка.
  • Вам не придется тратить деньги на абонемент.
  • Вам не придется тратить время на дорогу.
  • У вас не будет разочарования от того, что кто-то выполняет упражнения лучше.
  • Вы можете сами составлять себе программу тренировок и через один-два месяца менять ее, внося коррективы по мере хорошего освоения выполняемых упражнений.
  • При желании можно добавлять упражнения на тренировку определенных частей тела. Мужчине обычно хочется накачать мускулатуру пресса и плечевого пояса, женщине – бедра и попу.
  • Домашние тренировки прекрасно подходят для похудения, но только в сочетании со сбалансированным, рациональным питанием и правильным режимом сна и отдыха.
  • Вы довольно быстро почувствуете повышение жизненного тонуса и иммунитета, а после качественно проведенной тренировки – не только усталость, но и «мышечную радость».
  • Повысится самооценка и чувство самоуважения.

Статья по теме: «Как правильно бегать на беговой дорожке»

Составляем комплекс упражнений

Все это, конечно, замечательно, но вот как начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля? Прежде всего, необходимо составить собственный комплекс упражнений.

Помимо скакалки и самодельных утяжелений для мужчин будут очень полезны занятия на турнике и брусьях, которые можно найти практически в каждом дворе, а для женщин – занятия с хулахупом (обручем) для избавления от жировых отложений на животе и боках.

Чтобы ваша фигура выглядела гармонично и пропорционально, подбирайте упражнения на все группы мышц, но такие, чтобы их можно было выполнить без дополнительного оборудования в домашних условиях.
Тут ваш главный помощник – Интернет, где можно найти упражнения на любую мышечную группу и для любого уровня подготовки (в вашем случае это, скорее всего, будет начальный уровень).

Даже самые простые на первый взгляд упражнения требуют точного соблюдения техники. Обязательно найдите у нас на сайте или в Интернете видео того, как следует выполнять то или иное упражнение, тогда ваши занятия будут по-настоящему эффективными.

Читайте так же:  Витамины для кожи лица: подарите себе красоту

И не забывайте про разминку: 5 минут прыжков на скакалке, махов руками и ногами, нескольких приседаний будет достаточно, чтобы хорошенько разогреться.

После этого переходите к основному комплексу. Интервал между подходами – 1-2 минуты, не более, причем нужно не сидеть и не лежать, а просто походить.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

  Лучшие способы похудения

Простые упражнения для начинающих

Приседания – отличная тренировка для ног. Их нужно выполнять медленно, плавно, немного наклоняя вперед корпус, слегка прогнутый в пояснице.

Руки перед собой или за голову, ноги на ширине плеч, стопы не отрываются от пола. Когда вы хорошенько освоитесь с регулярными тренировками, можно выполнять приседания с отягощением: бутылками в каждой руке или держа одну обеими руками перед собой. 3 подхода по 10-15 приседаний.

Отжимания полезны сразу для нескольких мышечных групп: плечевого пояса, рук и спины. Носками и кистями рук упереться в пол.
В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, основная нагрузка падает на разные мышцы, поэтому целесообразно делать 3 подхода (начать с 8-10 отжиманий и довести их до 20), в каждом подходе ставя руки на разную ширину.

Упражнения на пресс. Очень простое упражнение для наиболее проблемных мышц живота. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленях. Небольшой мяч перемещайте из стороны в сторону, стараясь завести его за спину. Выполняйте упражнение максимально быстро.

Поначалу тренировки будут полностью выматывать, поэтому занимайтесь через день. Но постепенно вы войдете во вкус, особенно когда станут заметны результаты: подтянутая фигура, крепкие мышцы и уменьшение жировых отложений.

Статья по теме: «Как девушке накачать грудные мышцы»

( голосов, в среднем: 4.3 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

Аэройга: полет души и тела

Спорт в домашних условиях 168

Аэройога – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Занятия йогой в гамаках помогают избавиться от стресса, обрести умиротворение и улучшить свою физическую форму.

Аэройога, как лучший антидепрессант →

Пилатес — ритуал для здоровья, гармонии и чудесного настроения!

Спорт в домашних условиях 163

В данной статье мы кратко рассматриваем, что представляет собой пилатес: какова его история? Какие упражнения лучше выбрать новичку? Можно ли заниматься пилатесом для похудения? Кому больше всего подойдет пилатес?
Преимущества пилатеса →
Читайте так же:  Гимнастика для Лица – Вред или Польза?

Кардиотренировки на орбитреке для тех, кому за 40: как организовать тренировки на орбитреке, чтоб гарантировано похудеть – для мужчин и женщин

Спорт в домашних условиях 80

Мы не будем ни предполагать, ни фантазировать, ни пользоваться чужими наработками, найденными нами в Сети. А вместо этого честно признаемся, что один из авторов этой статьи лично купил, освоил и привел себя в порядок, тренируясь на орбитреке, после того, как после минутной пробежки за уходящей маршруткой его (мужчину за 40) чуть не хватил самый настоящий инфаркт.

Как улучшить сердечную деятельность и похудеть с помощью орбитрека →

Тренажеры для дома на все группы мышц

Спорт в домашних условиях 70

Силовые тренажеры для дома: узкоспециализированные и многофункциональные силовые тренажеры (силовые станции).

Как выбрать многофункциональный тренажер. Сколько стоит качественная силовая станция.
 

Как выбрать тренажер для дома →

Многофункциональные спортивные силовые тренажеры для дома

Спорт в домашних условиях 79

На что нужно обратить внимание при выборе силового тренажера, на какие параметры нужно обратить внимание при покупке, расскажет наша статья.
 

 
Лучшие советы по выбору тренажеров →

Как выбрать эллиптический тренажер для дома, какой лучше купить — рейтинги

Спорт в домашних условиях 55

Виды эллиптических тренажеров: профессиональные и любительские, складные и стационарные.

Тип привода эллиптического тренажера.

Какой эллипсоид купить для дома.

Давайте узнаем все об эллиптических тренажерах →

Горячая йога: 11 причин «за»

Спорт в домашних условиях 188

Слышали ли вы о горячей йоге? Нет? Мы попробуем устранить этот пробел и расскажем вам об этом удивительном учении.

11 преимуществ HOT YOGA →

Занятия калланетикой для начинающих — упражнения для похудения

Спорт в домашних условиях 38

Хотите заняться спортом, но еще не определились каким именно? Попробуйте заняться калланетикой, это принесет Вам необычайное удовольствие и массу положительных эмоций.
О истребители лишних килограммов и залоге крепкого здоровья →

Стретчинг в домашних условиях для начинающих (растяжка — стрейчинг тренировка)

Спорт в домашних условиях 12

Не можешь позволить покупку дорогих тренажеров и инвентаря — есть альтернативное решение — стретчинг в домашних условиях!
Переходим к упражнениям на гибкость и растяжку →

Бег на месте для похудения

Спорт в домашних условиях 104

Бег на месте как один из способов похудения — хорошая альтернатива изнурительным занятиям фитнесом. Особенно это касается тех, кто не выдерживает тяжелые нагрузки из-за слабого здоровья. А как можно дома пробежаться? — Бегом на месте →

Аэройга: полет души и тела

Спорт в домашних условиях 168

Аэройога – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Занятия йогой в гамаках помогают избавиться от стресса, обрести умиротворение и улучшить свою физическую форму.

Аэройога, как лучший антидепрессант →

Пилатес — ритуал для здоровья, гармонии и чудесного настроения!

Спорт в домашних условиях 163

В данной статье мы кратко рассматриваем, что представляет собой пилатес: какова его история? Какие упражнения лучше выбрать новичку? Можно ли заниматься пилатесом для похудения? Кому больше всего подойдет пилатес?
Преимущества пилатеса →
Читайте так же:  Как избавиться от вросших волос?

Кардиотренировки на орбитреке для тех, кому за 40: как организовать тренировки на орбитреке, чтоб гарантировано похудеть – для мужчин и женщин

Спорт в домашних условиях 80

Мы не будем ни предполагать, ни фантазировать, ни пользоваться чужими наработками, найденными нами в Сети. А вместо этого честно признаемся, что один из авторов этой статьи лично купил, освоил и привел себя в порядок, тренируясь на орбитреке, после того, как после минутной пробежки за уходящей маршруткой его (мужчину за 40) чуть не хватил самый настоящий инфаркт.

Как улучшить сердечную деятельность и похудеть с помощью орбитрека →

Тренажеры для дома на все группы мышц

Спорт в домашних условиях 70

Силовые тренажеры для дома: узкоспециализированные и многофункциональные силовые тренажеры (силовые станции).

Как выбрать многофункциональный тренажер. Сколько стоит качественная силовая станция.
 

Как выбрать тренажер для дома →

Многофункциональные спортивные силовые тренажеры для дома

Спорт в домашних условиях 79

На что нужно обратить внимание при выборе силового тренажера, на какие параметры нужно обратить внимание при покупке, расскажет наша статья.
 

 
Лучшие советы по выбору тренажеров →

Как выбрать эллиптический тренажер для дома, какой лучше купить — рейтинги

Спорт в домашних условиях 55

Виды эллиптических тренажеров: профессиональные и любительские, складные и стационарные.

Тип привода эллиптического тренажера.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Какой эллипсоид купить для дома.

Давайте узнаем все об эллиптических тренажерах →

Горячая йога: 11 причин «за»

Спорт в домашних условиях 188

Слышали ли вы о горячей йоге? Нет? Мы попробуем устранить этот пробел и расскажем вам об этом удивительном учении.

11 преимуществ HOT YOGA →

Занятия калланетикой для начинающих — упражнения для похудения

Спорт в домашних условиях 38

Хотите заняться спортом, но еще не определились каким именно? Попробуйте заняться калланетикой, это принесет Вам необычайное удовольствие и массу положительных эмоций.
О истребители лишних килограммов и залоге крепкого здоровья →

Стретчинг в домашних условиях для начинающих (растяжка — стрейчинг тренировка)

Спорт в домашних условиях 12

Не можешь позволить покупку дорогих тренажеров и инвентаря — есть альтернативное решение — стретчинг в домашних условиях!
Переходим к упражнениям на гибкость и растяжку →

Бег на месте для похудения

Спорт в домашних условиях 104

Бег на месте как один из способов похудения — хорошая альтернатива изнурительным занятиям фитнесом. Особенно это касается тех, кто не выдерживает тяжелые нагрузки из-за слабого здоровья. А как можно дома пробежаться? — Бегом на месте →

Аэройга: полет души и тела

Спорт в домашних условиях 168

Аэройога – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Занятия йогой в гамаках помогают избавиться от стресса, обрести умиротворение и улучшить свою физическую форму.

Аэройога, как лучший антидепрессант →

Пилатес — ритуал для здоровья, гармонии и чудесного настроения!

Спорт в домашних условиях 163

В данной статье мы кратко рассматриваем, что представляет собой пилатес: какова его история? Какие упражнения лучше выбрать новичку? Можно ли заниматься пилатесом для похудения? Кому больше всего подойдет пилатес?
Преимущества пилатеса →
Читайте так же:  Рецепты приготовления лечебного чая

Кардиотренировки на орбитреке для тех, кому за 40: как организовать тренировки на орбитреке, чтоб гарантировано похудеть – для мужчин и женщин

Спорт в домашних условиях 80

Мы не будем ни предполагать, ни фантазировать, ни пользоваться чужими наработками, найденными нами в Сети. А вместо этого честно признаемся, что один из авторов этой статьи лично купил, освоил и привел себя в порядок, тренируясь на орбитреке, после того, как после минутной пробежки за уходящей маршруткой его (мужчину за 40) чуть не хватил самый настоящий инфаркт.

Как улучшить сердечную деятельность и похудеть с помощью орбитрека →

Тренажеры для дома на все группы мышц

Спорт в домашних условиях 70

Силовые тренажеры для дома: узкоспециализированные и многофункциональные силовые тренажеры (силовые станции).

Как выбрать многофункциональный тренажер. Сколько стоит качественная силовая станция.
 

Как выбрать тренажер для дома →

Многофункциональные спортивные силовые тренажеры для дома

Спорт в домашних условиях 79

На что нужно обратить внимание при выборе силового тренажера, на какие параметры нужно обратить внимание при покупке, расскажет наша статья.
 

 
Лучшие советы по выбору тренажеров →

Как выбрать эллиптический тренажер для дома, какой лучше купить — рейтинги

Спорт в домашних условиях 55

Виды эллиптических тренажеров: профессиональные и любительские, складные и стационарные.

Тип привода эллиптического тренажера.

Какой эллипсоид купить для дома.

Давайте узнаем все об эллиптических тренажерах →

Горячая йога: 11 причин «за»

Спорт в домашних условиях 188

Слышали ли вы о горячей йоге? Нет? Мы попробуем устранить этот пробел и расскажем вам об этом удивительном учении.

11 преимуществ HOT YOGA →

Занятия калланетикой для начинающих — упражнения для похудения

Спорт в домашних условиях 38

Хотите заняться спортом, но еще не определились каким именно? Попробуйте заняться калланетикой, это принесет Вам необычайное удовольствие и массу положительных эмоций.
О истребители лишних килограммов и залоге крепкого здоровья →

Стретчинг в домашних условиях для начинающих (растяжка — стрейчинг тренировка)

Спорт в домашних условиях 12

Не можешь позволить покупку дорогих тренажеров и инвентаря — есть альтернативное решение — стретчинг в домашних условиях!
Переходим к упражнениям на гибкость и растяжку →

Бег на месте для похудения

Спорт в домашних условиях 104

Бег на месте как один из способов похудения — хорошая альтернатива изнурительным занятиям фитнесом. Особенно это касается тех, кто не выдерживает тяжелые нагрузки из-за слабого здоровья. А как можно дома пробежаться? — Бегом на месте →

Аэройга: полет души и тела

Спорт в домашних условиях 168

Аэройога – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Занятия йогой в гамаках помогают избавиться от стресса, обрести умиротворение и улучшить свою физическую форму.

Аэройога, как лучший антидепрессант →

Пилатес — ритуал для здоровья, гармонии и чудесного настроения!

Спорт в домашних условиях 163

В данной статье мы кратко рассматриваем, что представляет собой пилатес: какова его история? Какие упражнения лучше выбрать новичку? Можно ли заниматься пилатесом для похудения? Кому больше всего подойдет пилатес?
Преимущества пилатеса →
Читайте так же:  Демодекоз или подкожный клещ на лице: симптомы, стадии, лечение

Кардиотренировки на орбитреке для тех, кому за 40: как организовать тренировки на орбитреке, чтоб гарантировано похудеть – для мужчин и женщин

Спорт в домашних условиях 80

Мы не будем ни предполагать, ни фантазировать, ни пользоваться чужими наработками, найденными нами в Сети. А вместо этого честно признаемся, что один из авторов этой статьи лично купил, освоил и привел себя в порядок, тренируясь на орбитреке, после того, как после минутной пробежки за уходящей маршруткой его (мужчину за 40) чуть не хватил самый настоящий инфаркт.

Как улучшить сердечную деятельность и похудеть с помощью орбитрека →

Тренажеры для дома на все группы мышц

Спорт в домашних условиях 70

Силовые тренажеры для дома: узкоспециализированные и многофункциональные силовые тренажеры (силовые станции).

Как выбрать многофункциональный тренажер. Сколько стоит качественная силовая станция.
 

Как выбрать тренажер для дома →

Многофункциональные спортивные силовые тренажеры для дома

Спорт в домашних условиях 79

На что нужно обратить внимание при выборе силового тренажера, на какие параметры нужно обратить внимание при покупке, расскажет наша статья.
 

 
Лучшие советы по выбору тренажеров →

Как выбрать эллиптический тренажер для дома, какой лучше купить — рейтинги

Спорт в домашних условиях 55

Виды эллиптических тренажеров: профессиональные и любительские, складные и стационарные.

Тип привода эллиптического тренажера.

Какой эллипсоид купить для дома.

Давайте узнаем все об эллиптических тренажерах →

Горячая йога: 11 причин «за»

Спорт в домашних условиях 188

Слышали ли вы о горячей йоге? Нет? Мы попробуем устранить этот пробел и расскажем вам об этом удивительном учении.

11 преимуществ HOT YOGA →

Занятия калланетикой для начинающих — упражнения для похудения

Спорт в домашних условиях 38

Хотите заняться спортом, но еще не определились каким именно? Попробуйте заняться калланетикой, это принесет Вам необычайное удовольствие и массу положительных эмоций.
О истребители лишних килограммов и залоге крепкого здоровья →

Стретчинг в домашних условиях для начинающих (растяжка — стрейчинг тренировка)

Спорт в домашних условиях 12

Не можешь позволить покупку дорогих тренажеров и инвентаря — есть альтернативное решение — стретчинг в домашних условиях!
Переходим к упражнениям на гибкость и растяжку →

Бег на месте для похудения

Спорт в домашних условиях 104

Бег на месте как один из способов похудения — хорошая альтернатива изнурительным занятиям фитнесом. Особенно это касается тех, кто не выдерживает тяжелые нагрузки из-за слабого здоровья. А как можно дома пробежаться? — Бегом на месте →
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Спорт в домашних условиях
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here