Правильное питание для мужчин

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "Правильное питание для мужчин" с комментариями специалистов. Мы постарались собрать полную информацию и в полной мере раскрыть тему. В случае возникновения вопросов просьба задавать их в комментариях.

У многих мужчин, проживающих в нашей стране, уже длительное время сидит в голове миф о том, что есть особенное мужское правильное питание. Давайте подойдем к этому вопросу поближе, и попробуем выяснить, так ли это в действительности?

Мясо – идеальная еда для мужчин!

В этом утверждении нет ни капли лжи. Белок, который получает мужской организм из пищи животного происхождения, необходим представителям сильной половины человечества не только чтобы постоянно поддерживать в хорошей форме собственные бицепсы, трицепсы и другие мышцы. Масса которых, кстати говоря, в меньшей степени на десять процентов больше, нежели у женщин.

Кроме этого регулярное потребление белка обеспечивает выработку половых гормонов у мужчин в достаточном количестве. Одним из них является тестостерон, отвечающий не только за хорошее сексуальное здоровье, но и за физическое и психоэмоциональное самочувствие мужчины.

Долой жир!

Такие продукты, как сосиски, сардельки, магазинные пельмени, свиные отбивные, в которых много жира – не предоставляют никакой пользы. Излишний животный жир в данных «продуктах для холостяков» провоцирует возникновение сердечных и сосудистых болезней, к которым мужчины и без того предрасположены по причине постоянных стрессов и негативных привычек.

Безупречным вариантом является нежирное мясо: баранье, коровье, куриное либо кроличье. Конечно, проваренное на пару мясо мужчина вряд ли оценит по достоинству. А запеченное в своем соку или заготовленное на гриле, кроме того, что вкуснее, еще и не содержит большого количества жира.

Подавать к столу рекомендуется с домашними соусами, выполненными из свежих овощных культур – в столь обожаемом множеством мужчин кетчупе, а также майонезе содержится избыточная соль и сахар. Вдобавок к этому в их состав входят красители, загустители и другие химические примеси, оказывающие на организм, как вы понимаете, далеко не самое положительное воздействие.  

Молочная кухня

Обожаемый всеми детьми напиток молоко и продукты на его основе – это здоровое питание для мужской половины человечества, причем в любой возрастной группе. В особенности творог – прекрасный строительный компонент для мускулов, за счет того, что в нем имеется много белка легкого усвоения. Присутствует в нем и кальций, помогающий поддерживать крепкими костные и суставные ткани.  

Если молочные продукты в естественном виде мужчине не по душе, рекомендуется заменить их кефиром, йогуртами, а также запеканками. Но одно условие: они не должны быть очень сладкие.  

Сладкий мой

Многие женщины знают, что мужчины – еще те сладкоежки, однако, признаваться в этом не желают. И поэтому «втихаря» кушают печенье и пирожные изделия, а явно – выпивают литры сладкой газированной воды.

Однако излишек сахара и остальных рафинированных веществ на фигуре мужчин сказывается неблагоприятно, также как и на талии женщин. Несмотря на то, что мужской организм за 24 часа затрачивает примерно на девятьсот килокалорий больше, нежели женский, он точно так же может подвергаться возникновению метаболического синдрома, называющегося зачастую смертельным квартетом: нарушается обмен углеводов по причине понижения инсулиновой чувствительности, абдоминальный лишний вес, увеличивается концентрация холестерина в крови и повышается давление.

Живот – не всегда от пива

Интересно знать, что под хитрым словосочетанием «абдоминальный лишний вес» или «абдоминальное ожирение» прячется такой известный всем «пивной живот», при котором жир откладывается в области талии. Это чревато инфарктом и инсультом.

Читайте так же:  Техника праздничного макияжа для голубых глаз

Поэтому следует отказаться от частого употребления сладких пирожных и чая, в который было насыпано 5 ложек сахара. Вместо этого можно обратить свое внимание на ягоды и фрукты, вдобавок к этому, содержащие антиоксиданты, предоставляющие надежную защиту сосудам.

А кашка с утра несет пользу не только для детей. Здоровый горячий завтрак даст возможность не поддаться искушению воспользоваться автоматом по продаже шоколадных плиток и пасть перед соблазном тарелки с бутербродами. Правильное питание для мужчин не содержит в своем рационе много сладостей!  

Подъемная сила  

Любой мужчина хочет не только радовать дам своим накаченным видом, быть состоятельным, и не иметь большой живот. Ему необходимы и постельные успехи. А чтобы обеспечить половую систему всем необходимым для здорового функционирования, употреблять одно лишь мясо — мало. Нужно потреблять жирные кислоты Омега-3, витаминные микроэлементы групп В,С,Е, фолиевую кислоту, а также цинк с селеном.

По этой причине оправдания, что я типа, «траву не ем» — надо раз и навсегда позабыть. Зеленые овощи разновидности листовые могут похвастать изобилием фолиевой кислоты и полезными витаминами группы В. А естественные масла растений, которые в большинстве случаев используют как заправку для салатов, в достатке содержат витамин Е. Что касается витамина С, то им вы снабдите свой организм, если будете регулярно употреблять свежие фрукты – они, кроме того, что вкусные, еще и очень полезные.

Рыбак рыбака видит издалека

Жирные кислоты омега-3 присутствуют не только в одном единственном оливковом масле, ими наделены рыба из моря и морепродукты, обеспечивающие мужской организм ко всему прочему селеном и цинком.

Орешки тоже имеют достаточно омега-3. Но важно знать, что злоупотребление данным лакомством ни к чему хорошему не приведет – их калорийность очень высока для организма мужчин. Однако, выбирая между пачкой сухариков и грецкими орешками предпочесть лучше вторые.

К слову сказать, кальмары и вобла, прошедшие сушку, тоже не подходят для повышения половых возможностей мужчины — помимо излишка соли, который провоцирует частые походы в туалет в ночное время, они организму ничего не дадут.  

Общие важные моменты

Как рассчитать количество килокалорий, необходимых каждый день?

  • Умственный труд. Это касается людей работающих по большей части сидя. Они должны получать от 2300 до 2500 ккал в сутки.
  • Физический труд со средней нагрузкой. Это касается профессий с нетяжёлым физическим трудом. Как правило, это люди, проводящие большое количество времени на ногах, но не работающие на износ. Им необходимо получать из пищи не менее 3000 ккал в сутки.
  • Тяжёлый физический труд. Это касается рабочих, имеющих дело с большими физическими нагрузками. Также в эту категорию могут входить профессиональные спортсмены. Чем тяжелее труд, тем больше организму потребуется калорий. Варьироваться число может от 4000 до 5000 ккал в сутки.
  • Чистая негазированная вода в достаточном количестве.

Это просто обязательное условие для нормального функционирования организма, позволяющее избежать многих проблем со здоровьем в будущем. Если вы привыкли пить чай, кофе, различные напитки вместо воды, то это может стать большим препятствием на пути к хорошему самочувствию и долголетию. Воду нельзя ничем заменять, она должна употребляться в чистом виде и в нужном для организма количестве, равному 30 граммам на 1 кг массы тела.

Режим принятия пищи. Ни в коем случае нельзя переедать, особенно вечером. Всего должно быть в меру и лучшим способом для получения нужного количества энергии и полезных веществ не переедая, служит пятиразовое питание, а именно: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Читайте так же:  Причины возникновения молочницы

Наиболее полезные продукты для мужского организма

Посмотрим на наиболее полезные продукты питания именно для мужчин, и не будем обобщать. Ведь мужчина и женщина различаются физиологически именно по половому признаку, поэтому речь пойдёт о продуктах улучшающих «мужское здоровье».

Продукты, усиливающие либидо

петрушка, корень левзеи, мед, орехи, грибы, свекла, соевые бобы, смородина, зеленый лук, репчатый лук, лук порей, чеснок, яблоки, куриные яйца, перепелиные яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты

Продукты для профилактики рака предстательной железы

плоды граната, зеленый чай, куркума и брокколи

Продукты с большим содержанием цинка, как важного элемента для мужского здоровья

устрицы, мидии, креветки, тыквенные семечки, кунжут, арахис, семечки подсолнуха, кедровые орехи, отварная говядина, куриные сердца, какао

Здоровое питание для мужчин – это основа жизненных сил, энергии, бодрости и долголетия. Мужчина, задумывающийся о собственном здоровье, как правило, начинает с изменения старых привычек питания на новые, и это, в конце концов, оказывается одним из самых правильных решений в его жизни. Ведь от здоровья и самочувствия зависит в нашей жизни многое.

Общие важные моменты

Как рассчитать количество килокалорий, необходимых каждый день?

  • Умственный труд. Это касается людей работающих по большей части сидя. Они должны получать от 2300 до 2500 ккал в сутки.
  • Физический труд со средней нагрузкой. Это касается профессий с нетяжёлым физическим трудом. Как правило, это люди, проводящие большое количество времени на ногах, но не работающие на износ. Им необходимо получать из пищи не менее 3000 ккал в сутки.
  • Тяжёлый физический труд. Это касается рабочих, имеющих дело с большими физическими нагрузками. Также в эту категорию могут входить профессиональные спортсмены. Чем тяжелее труд, тем больше организму потребуется калорий. Варьироваться число может от 4000 до 5000 ккал в сутки.
  • Чистая негазированная вода в достаточном количестве.

Это просто обязательное условие для нормального функционирования организма, позволяющее избежать многих проблем со здоровьем в будущем. Если вы привыкли пить чай, кофе, различные напитки вместо воды, то это может стать большим препятствием на пути к хорошему самочувствию и долголетию. Воду нельзя ничем заменять, она должна употребляться в чистом виде и в нужном для организма количестве, равному 30 граммам на 1 кг массы тела.

Режим принятия пищи. Ни в коем случае нельзя переедать, особенно вечером. Всего должно быть в меру и лучшим способом для получения нужного количества энергии и полезных веществ не переедая, служит пятиразовое питание, а именно: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Наиболее полезные продукты для мужского организма

Посмотрим на наиболее полезные продукты питания именно для мужчин, и не будем обобщать. Ведь мужчина и женщина различаются физиологически именно по половому признаку, поэтому речь пойдёт о продуктах улучшающих «мужское здоровье».

Продукты, усиливающие либидо

петрушка, корень левзеи, мед, орехи, грибы, свекла, соевые бобы, смородина, зеленый лук, репчатый лук, лук порей, чеснок, яблоки, куриные яйца, перепелиные яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты

Продукты для профилактики рака предстательной железы

плоды граната, зеленый чай, куркума и брокколи

Продукты с большим содержанием цинка, как важного элемента для мужского здоровья

устрицы, мидии, креветки, тыквенные семечки, кунжут, арахис, семечки подсолнуха, кедровые орехи, отварная говядина, куриные сердца, какао

Читайте так же:  Покупка профессиональной косметики в интернете - плюсы и минусы

Здоровое питание для мужчин – это основа жизненных сил, энергии, бодрости и долголетия. Мужчина, задумывающийся о собственном здоровье, как правило, начинает с изменения старых привычек питания на новые, и это, в конце концов, оказывается одним из самых правильных решений в его жизни. Ведь от здоровья и самочувствия зависит в нашей жизни многое.

Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам правильного сбалансированного питания.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

  • Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
  • Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
  • Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
  • Максимально сократить потребление соли
  • Уменьшить потребление жиров
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

  • Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
  • Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
  • Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Что необходимо исключить

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

  • Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
  • Сладости (пирожные, булки, шоколад)
  • Жирное мясо
  • Сахар, сахарозаменители
  • Чипсы, сухарики

Режим питания для уменьшения живота

Несколько важных правил: Правильное питание для мужчин 44

  • Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время белки не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
  • Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, смородина, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская капуста, кукуруза, репчатый лук)
  • Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
  • Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Белковая диета

Эффективным способом похудения является белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

  • На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка зелёного чая без сахара
  • В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
  • На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара
Читайте так же:  Шесть правил красивых ресниц

Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца,

диабет

и инсульт.

День второй:

  • На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
  • На обед – тушеная куриная грудка с черносливом, нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
  • Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Мужская диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:

  • Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
  • Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
  • Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
  • Майонез и растительные масла противопоказаны

Примерное меню выглядит так:

Завтрак

  • Овсянка без сахара, яблоко
  • Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
  • Постный сэндвич с ветчиной и овощами
  • Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
  • Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок

Обед Правильное питание для мужчин 189

  • Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
  • Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
  • Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
  • Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор

Полдник

  • Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
  • Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
  • Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко

Ужин

  • Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
  • Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
  • Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута

Вкусные рецепты

Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!

Рис с овощами

Понадобятся:

  • Рис – 200 гр
    Морковь, луковица – по 1 шт
    Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр
    Куркума
    Соль, молотый перец

Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.

Приготовление:

  1. Рис нужно отварить в малом количестве воды
  2. Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
  3. Потушить около 5 минут
  4. Добавить морковь, нарезанную кубиками
  5. Довести до полуготовности
  6. Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
  7. Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
  8. Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
  9. Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу

Суп из кабачков

Понадобятся:

  • Свежие кабачки – 250 гр
  • Чёрный перец
  • Чеснок – 3 зубца
  • Помидор, картофель – по 2 шт
  • Морковь, лук – по 1 шт
  • Лавровый лист
  • Зелень, соль

Правильное питание для мужчин 47

Приготовление:

  1. Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
  2. Дождитесь закипания и варите 10 минут
  3. Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
  4. Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
  5. Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
  6. Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
  7. Всыпьте содержимое сковородки в суп
  8. После закипания проварите 5 минут
  9. Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
  10. Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут

Отзывы и результаты

Олег – 38 лет

На белковой диете сидел примерно месяц. Сбросил 3,5 килограмма. Конечно, это не было просто. Через месяц добавил аэробные нагрузки и начал терять вес буквально на глазах. Основываясь на своём опыте, могу сказать, что нужно иметь силу воли – и тогда добиться желаемого результата не составит труда.

Читайте так же:  Польза молочных коктейлей

Валера –  21 год

Год назад я весил 103 кг. Лишний вес был везде, и мне это доставляло некий дискомфорт. Как и многие знакомые, я позволял себе выпить бутылку пива с орешками или сухариками. Но стоило перестать потреблять в институте разные булочки, пирожки и начать меньше пить сладкой воды и пива – и я был удивлён. Через 2 месяца я весил уже 98 кг. Сегодня – 90 кг. Вот это то с чего нужно начать.

Если бы похудеть было просто – вокруг нас ходили бы только спортивные и подтянутые красавцы.

Анна – 32 года

Хорошая статья, мужа уже научила выбирать правильные продукты. Осталось ещё отправить его в спортзал.

Важно понять:

  1. Большой живот сам по себе никогда не исчезнет
  2. Решать же эту проблему нужно начинать с головы
  3. Проявите силу воли, верьте в то, что всё получится
  4. Никогда не отступайте от поставленной цели

 Правильное питание для похудения видео с Юрием Спасокукоцким Мастером Спорта Украине по бодибилдингу IFBB:

В силу особенностей современной жизни мужчины часто питаются неправильно, в неимоверных количествах употребляя жареные и жирные продукты, фаст фуд и полуфабрикаты, чипсы и пиво. В результате начинают беспокоить неприятности вроде вздутия живота, изжоги, гастрита, ожирения и пр. И если у молодых организм стойко выдерживает подобные расстройства, то у мужчин в возрасте они приводят к развитию патологий органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, появляются нарушения потенции и заболевания половой сферы. А появление пресловутого пивного живота у мужчины свидетельствует о приближении таких опасных патологий, как инсульт или инфаркт.

Поэтому правильное питание в жизни современного мужчины должно присутствовать обязательно. Правильно составленный рацион позволяет сильному полу избежать множества проблем со здоровьем, снижает риск развития массы патологий мочеполовой системы, благоприятно сказывается на потенции, обеспечивает необходимой энергией. Кроме того, правильное питание обеспечивает мужской организм витаминами и полезными микроэлементами, обеспечивает силой и выносливостью. Благодаря верно составленному рациону нормализуется выработка тестостерона, тогда как при дефиците главного гормона развивается эректильная дисфункция, гипертония, склонность к стрессово-депрессивным состояниям.

Поэтому правильный мужской рацион должен быть разнообразным. Ежедневно представителям сильно половины обязательно нужно есть нежирное мясо, обеспечивающее организм животным белком, который увеличивает мужскую работоспособность и либидо. Поддерживать половые функции в норме помогут и микроэлементы вроде цинка, фолиевой кислоты, селена, а также витамины Е, В-группы и С. Подобные вещества содержатся в морепродуктах, фруктах, рыбе, орехах (особенно грецких), овощах и льняном масле. Все эти продукты должны обязательно присутствовать в ежедневном меню современного мужчины, жизнь которого постоянно подвергается физическим и психо-эмоциональным нагрузкам.

В общем, мужчины, питайтесь правильно, не пожалеете!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Правильное питание для мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here