Правила здорового сна

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "Правила здорового сна" с комментариями специалистов. Мы постарались собрать полную информацию и в полной мере раскрыть тему. В случае возникновения вопросов просьба задавать их в комментариях.

Статьи про сброс веса и коррекцию фигуры >> Рекомендации специалистов для качественного (здорового) сна

Делимся с друзьями и коллегами

Нехватка времени — с такой ситуацией сталкиваются многие люди. Большинство пытаются увеличить активную фазу жизни за счёт укорачивания ночного сна. Идея простая и кажется легко выполнимая — с помощью стимуляторов (чай, кофе и так далее), можно себя заставлять раньше просыпаться и позже ложиться, но в последствии наступают неврозы, хроническая усталость, стрессы и так далее.

Такой вариант увеличения собственного рабочего времени приемлем только в течении нескольких дней (авральная работа) и только для молодых и здоровых людей. Всем остальным можно сэкономить на сне только увеличив его эффективность, то есть сделать так чтобы меньше спать, но лучше при этом отдыхать.

Важно не сколько вы спите, а как это делаете

Процесс сна имеет циклический характер. Каждый цикл состоит из фазы медленного и быстрого сна, общей продолжительностью полтора часа. В конце каждого цикла наблюдается период повышенной активности организма.

Пробуждение в этот момент облегчает вхождение в состояния бодрствования, так как сопровождается повышенным физическим тонусом и ощущением достаточности сна. Таким образом из изложенного вытекает первое правила здорового сна: продолжительность сна должна укладываться в полуторачасовые промежутки времени (1,5 — 3,0 — 4,5 — 6,0 — 7,5 — 9,0 часов и так далее).

Самое благоприятное время для отхода ко сну находиться между 18 и 22 часами. Если это время не использовать начинается период активности и человеку гораздо труднее уснуть. На своевременный отход ко сну в одно и то же время (вырабатывается условный рефлекс) указывает большинство психиатров. Кроме того, для полноценного сна должны создаваться и соответствующие гигиенические условия: чистый воздух в спальне, минимум шумов, ровная и достаточно твёрдая поверхность постели и так далее. Это второе правила здорового сна.

Если человек в течение дня не напрягает скелетную мускулатуру, ему вечером будет трудно заснуть. И наоборот, активный образ жизни способствует быстрому естественному расслаблению и крепкому, здоровому засыпанию. Это третье правила здорового сна. Замечено что гораздо чаще других на бессонницу жалуются люди умственного труда, при такой работе мышцы не устают, сколько не ломай голову над решением любых логических задач, а ведь известно, что мышечный аппарат есть одно из важнейших звеньев в цепи тех процессов, что влияют на засыпание. Известно также, что хорошему засыпанию способствует снижение температуры тела. Физические упражнения за 4 – 6 часов до сна разогреют наш организм, а к моменту отхода ко сну температура тела как раз снизится.

Что касается просыпания, то лучше всего его делать в период между 5 и 6 часами утра.

4 главных правила здорового сна

1. Продолжительность сна должная укладываться в полуторачасовые промежутки времени.

2. Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и тоже время.

3. Днём организм должен получить соответствующую физическую нагрузку.

4. В спальной комнате должны соблюдаться соответствующие гигиенические условия сна.

Ввиду того, что сон способствует «уплотнению» полевой формы, восстановлению структур тканей тела, его можно и нужно использовать в целях оздоровления. Многие исследования подтверждают, что при регулярном недосыпании у человека возникает: утомляемость, нервозность, головокружение, отсутствие аппетита. Если проблема нормального, здорового сна не решается то возникают более серьёзные хронические проблемы с внутренними органами.

Было также замечено — если человек переходит на нормальный режим сна многие проблемы проходят сами собой.

Простая и доступная рекомендация: когда у вас возникает недомогание, не спешите с лечением, а просто отдохните, уделяя больше внимание здоровому сну.

Гигиена хорошего сна от современных учёных, 15 правил

1. Ложиться спать надо на пустой желудок. Ужинать за 3 часа до сна. Полный желудок мешает дыханию, деятельности сердечно-сосудистой системы и соответственно полноценному отдыху. Эта рекомендация касается как детей, так и взрослых. Особенно вредны для хорошего сна блюда, приправленные острыми приправами – перец, чеснок и так далее.

2. Не употребляйте за несколько часов до сна напитки содержащие кофеин — чай, кофе, шоколад, какао. Продукты, содержащие кофеин могут произвести временное стимулирующее воздействие на человека, но при этом обязательно повышается артериальное давление, нарушается сердечный ритм, человек становится более нервозным и раздражительным. После употребления продуктов содержащих кофеин ухудшается качество сна, наблюдаются более частые ночные пробуждения, сон становится более поверхностных и менее полезным для организма.

3. Постель должна быть не слишком мягкой — тогда мышцы не расслабляются, но и не слишком жёсткой — тогда происходит сильное давление на скелет и мускулатуру. Не подкладывайте подушку под плечи, не допускайте, что бы голова свисала с подушки. Не следует подкладывать под голову руки — это ухудшает в них кровообращение. Это важные правила гигиены хорошего сна.

Читайте так же:  Виды японского макияжа

4. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна необходимо ощутить расслабленность мышц. Расслабленная мышца отличается следующими свойствами: тёплая, наполненная кровью, тяжёлая. В этом вопросе хорошо помогает аутогенная тренировка, основные приёмы которой может освоить каждый человек.

5. Обязательно проветривайте помещение, в котором спите – долгий сон в душном помещении менее полезен, чем короткий сон в помещении со свежим воздухом. По этому пункту гигиена сна совпадает с правилами для спортивных занятий.

6. По возможности избегайте работать допоздна, такая привычка ухудшает ночной сон и соответственно качество жизни на следующий день. Если вы сегодня поработали поздним вечером и успели что-то сделать, то это не значит, что вы увеличили свою производительность, так как завтра вы будете вялыми и не сможете выполнять свои обязанности эффективно. Учёными уже давно доказано, что ночные авралы и мозговые штурмы не увеличивают эффективность труда, а наоборот сильно снижают.

7. Для хорошего ночного сна необходимо чтобы в спальне был выключен свет, не пытайтесь приучить себя спать при освещении – это только сделает сон более поверхностным, такой сон не позволит отдохнуть организму.

8. Для полноценного сна также надо научиться просыпаться. Пробудившись утром, не вскакивайте с кровати, а медленно вставайте после потягивания – делать это всё надо в удовольствие и не торопясь.

9. Очень важное правило гигиены сна — это состояние кровати. Сон на мягкой кровати не даст полноценного отдыха, а сон на сильно жёсткой кровати может привести к болям в позвоночнике по утрам. Матрас должен быть и не сильно мягким, чтобы спина не прогибалась под собственным весом, но и не сильно твёрдым, чтобы позвоночник мог сохранять естественные изгибы. Сон именно на таком матрасе будет в радость, как взрослым, так и детям. Некоторые считают оптимальными волосяные матрасы или сделанные из морской травы, но всем без исключения подойдут матрасы латексные, с покрытием из шерсти или конского волоса.

10. Подушка для здорового сна должны быть маленькой и достаточно твёрдой. Сон на больших пуховых подушках не даст отдыхать телу и сознанию, так как нарушается мозговое кровообращение.
11. Чтение перед сном большинству людей поможет крепче и быстрей заснуть. Соблюдайте только при этом единственное правило – читайте спокойную классику, а не современные фэнтези и романы о вурдалаках.

12. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Не стоит спать на левом боку — при этом ухудшается работа сердца, и левое лёгкое хуже функционирует. Организм страдает от кислородного голодания. Оптимальная ситуация спать на спине и на правом боку. Категорически запрещается спать на животе. Очень сильно затрудняется дыхание и снабжение организма кислородом.

13. Известен мудрый афоризм: «Спокойная совесть — это лучшее снотворное». Примерно за 1 час до сна проанализируйте весь прошедший день и сделайте выводы, где вы поступили правильно, а где нет, заканчивать такой анализ надо примерно за 1 — 1,5 часа до сна. Рассматривайте прошедший опыт как учебный материал. Также для расслабления нервной системы можно разработать персональный ритуал подготовки ко сну. Ритуал может состоять из самых разных действий (лёгкие физические упражнения, чтение книги, музыка, какое-либо хобби и так далее), основная их задача отвлечь человека от рабочих забот, тем самым подготовиться ко сну.

14. Непосредственно перед засыпанием надо привести психику в пассивное состояние, для чего надо устремить взгляд (при закрытых глазах) в сторону ног.

15. Не пытайтесь насильно себя заставить спать, если заснуть не получается, а спать надо, то займитесь спокойными домашними делами, послушайте музыку, почитайте книгу. Если вашему организму сон действительно нужен, то вы уснёте обязательно только через некоторое время.

Как самостоятельно ухудшить собственный сон — 12 привычек от которых надо срочно избавиться

В этом разделе мы дадим плохие советы, которых надо избегать всем, кто решил улучшить собственный сон.

1. Вспомните перед сном все обиды и неурядицы, которые с вами произошли в течения дня — нахамили в общественном транспорте, начальник косо посмотрел, в стране кризис, курс доллара колеблется и так далее.

2. Представьте перед сном своего главного человека-врага и поругайтесь с ним ещё один раз.

3. Внушите себе, что на сексуальном фронте у вас не всё благополучно. У многих мужчин и женщин бессонница часто связана с недовольством интимной жизнью.

4. Станьте трудоголиком. Засиживайтесь в офисе допоздна, недоделанную работу берите на дом, перед сном прокручивайте завтрашний рабочий день.

5. Плохо смытая косметика вечером, может стать у женщин причиной бессонницы.

6. Вечером съесть много острых, мясных блюд.

7. Выпить на ночь чашечку ароматного кофе или чая — получить удовольствие на 5 минут, а потом не спать полночи.

8. Пытаясь снять дневной стресс с помощью алкоголя, человек сам убегает от здорового сна.

9. На ночь просмотреть фильм ужасов или программу криминальных новостей.

Читайте так же:  Попробуй яркие румяна

10. Слушать перед сном активную танцевальную музыку.

11. Чтобы «быстрее» уснуть укройтесь с головой под одеялом – это вызывает кислородное голодание и ухудшает функционирование всех внутренних органов и систем.

12. Активные оздоровительные процедуры (закаливание, фитнес) делать перед сном тоже нежелательно.

С чего начать улучшения качества сна

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Выявить и устранить причины которые мешают организму отдыхать ночью, для этого надо внимательно изучить 12 вышеизложенных пунктов, которые характеризуют основные способы ухудшения собственного сна. Часто после такой манипуляции с образом жизни уже видны достаточные положительные результаты. Если этих результатов мало, то надо переходить к следующему пункту.

2. Начать постепенно, по пунктам, внедрять рекомендации изложенные в параграфе «Гигиена хорошего сна от современных учёных, 15 правил». Последовательность применение рекомендаций должна быть индивидуальна, кому-то надо начать со № 2 пункта, а для кого-то спасение — это пункт № 7.

Ощутить благотворное влияние «правильного сна» получится не сразу, на перестройку организма требуется 3 — 4 недели, дайте организму адаптироваться к хорошему, а потом будете пожинать плоды перемен.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Сон человека — что надо знать обычному человеку

Для большинства людей сон — это жизненная необходимость на которую мало кто обращает внимание. Так можно поступать, но только в молодом возрасте, когда организм работает стабильно. С течением времени проблемы накапливаются и хороший сон может помочь организму с ними бороться, а плохой сон только усугубит. …

Особенности сна у детей

Лучший способ добиться понимания между взрослыми и детьми — это учитывать взрослым особенности психологии и физиологии ребёнка. Обращать внимание надо на многие нюансы, один из них, который многие игнорируют — это детский сон. …

Правила здорового сна 36

Спи и худей © shutterstock

Когда сон помогает похудеть? Спи и худей – это не фантастика, а настоящая реальность. Как известно, чем меньше ты спишь, тем больше остается времени и сил на нездоровое желание покушать. Вместе с тобой бодрствует и твой аппетит, работая тебе во вред.

Хронически недосыпающий человек и вообще превышает суточную норму потребляемых калорий почти на 40%. У него гормон голода начинает вырабатываться неправильно, притупляя остроту и скорость реакции, с опозданием сигнализируя в мозг о насыщении. И всему виной плохой сон и некачественный отдых.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Всемирный день сна: история и традиции ленивого праздника

Но чтобы метод «спи и худей» действительно начал работать, следует обеспечить себе полноценный и качественный ночной сон. Для этого приучи себя соблюдать несколько совершенно несложных, но действенных правил, которыми с тобой поделится tochka.net. Придерживаясь их, ты действительно сможешь похудеть самым простым из известных способов – без изнурительных тренировок и диет, т.е. ничего не делая!

Итак, 10 основных правил здорового сна:

  1. Стремись к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремись поспать подольше, если твой организм этого не требует. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день.
  2. Старайся ложиться спать в одно и то же время. В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает тоже примерно в одно и тоже время. Постарайся ложиться на протяжении всей недели в одно и то же время, даже в выходные дни, через пару недель организм привыкнет.
  3. Перед тем, как лечь спать качественно проветри комнату. Свежий воздух расслабляюще воздействует на организм и делает процесс отхода ко сну легким и приятным. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  4. Позаботься о постели. Необходимо подобрать матрац, который обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. К выбору подушки также отнесись ответственно. Если ты спишь на подушке, которая тебе не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и с хронической усталостью.

Правила здорового сна 118

Сон помогает сбросить вес © shutterstock
  1. Подбери комфортную пижаму. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — если одежда сделана из натуральной ткани — хлопка или льна. Стирай ее не реже, чем два раза в неделю. Зимой можно одевать носки, но следи, чтобы они не перетягивали ноги.
  2. Не ешь на ночь и не пей алкоголь. По поводу правильного питания перед сном существует множество мнений, но почти все сходятся на том, что за 2-3 часа до отхода ко сну лучше вообще ничего не есть и не пить. Что касается алкоголя — он заставляет твой организм работать на полную катушку. Уснешь вы быстро, но вот проснешься ли в хорошем настроении – большой вопрос.
  3. Спи на боку. И лучше всего – в позе “зародыша”. Такое положение полезно и для спины, и для здорового сна, а также уменьшает на треть вероятность возникновения храпа.
  4. Занимайся перед сном сексом. Это поможет снять напряжение, расслабиться и уснуть крепким сном. Есть только одно обязательное условие – удовлетворение, иначе можно наоборот расстроиться, перенервничать и вообще не заснуть.
  5. Регулярно занимайся спортом. Не обязательно подвергать свое тело тяжелым физическим нагрузкам. Если хочешь чувствовать себя бодро, делай хотя бы гимнастику. Если ты делаешь ее непосредственно перед сном, не перенапрягайся, просто потяни мышцы.
  6. Настройся на правильную «волну». Концентрируясь на своих мыслях, ты все дольше «откладываешь» момент засыпания, а во время сна продолжаешь подсознательно раздумывать. Это действие не позволяет организму расслабиться и перейти в фазу глубокого сна. Лучше постарайся расслабиться и помечтать о чем-то очень приятном.
Читайте так же:  Не растут волосы на лице у мужчины: исправляем ситуацию

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • 20 самых интересных и познавательных фактов о сне

Напомним, ранее мы писали, о чем могут рассказать эротические сны. Подробнее читай по ссылке.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Правила здорового сна 36

Спи и худей © shutterstock

Когда сон помогает похудеть? Спи и худей – это не фантастика, а настоящая реальность. Как известно, чем меньше ты спишь, тем больше остается времени и сил на нездоровое желание покушать. Вместе с тобой бодрствует и твой аппетит, работая тебе во вред.

Хронически недосыпающий человек и вообще превышает суточную норму потребляемых калорий почти на 40%. У него гормон голода начинает вырабатываться неправильно, притупляя остроту и скорость реакции, с опозданием сигнализируя в мозг о насыщении. И всему виной плохой сон и некачественный отдых.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Всемирный день сна: история и традиции ленивого праздника

Но чтобы метод «спи и худей» действительно начал работать, следует обеспечить себе полноценный и качественный ночной сон. Для этого приучи себя соблюдать несколько совершенно несложных, но действенных правил, которыми с тобой поделится tochka.net. Придерживаясь их, ты действительно сможешь похудеть самым простым из известных способов – без изнурительных тренировок и диет, т.е. ничего не делая!

Итак, 10 основных правил здорового сна:

  1. Стремись к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремись поспать подольше, если твой организм этого не требует. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день.
  2. Старайся ложиться спать в одно и то же время. В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает тоже примерно в одно и тоже время. Постарайся ложиться на протяжении всей недели в одно и то же время, даже в выходные дни, через пару недель организм привыкнет.
  3. Перед тем, как лечь спать качественно проветри комнату. Свежий воздух расслабляюще воздействует на организм и делает процесс отхода ко сну легким и приятным. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  4. Позаботься о постели. Необходимо подобрать матрац, который обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. К выбору подушки также отнесись ответственно. Если ты спишь на подушке, которая тебе не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и с хронической усталостью.

Правила здорового сна 118

Сон помогает сбросить вес © shutterstock
  1. Подбери комфортную пижаму. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — если одежда сделана из натуральной ткани — хлопка или льна. Стирай ее не реже, чем два раза в неделю. Зимой можно одевать носки, но следи, чтобы они не перетягивали ноги.
  2. Не ешь на ночь и не пей алкоголь. По поводу правильного питания перед сном существует множество мнений, но почти все сходятся на том, что за 2-3 часа до отхода ко сну лучше вообще ничего не есть и не пить. Что касается алкоголя — он заставляет твой организм работать на полную катушку. Уснешь вы быстро, но вот проснешься ли в хорошем настроении – большой вопрос.
  3. Спи на боку. И лучше всего – в позе “зародыша”. Такое положение полезно и для спины, и для здорового сна, а также уменьшает на треть вероятность возникновения храпа.
  4. Занимайся перед сном сексом. Это поможет снять напряжение, расслабиться и уснуть крепким сном. Есть только одно обязательное условие – удовлетворение, иначе можно наоборот расстроиться, перенервничать и вообще не заснуть.
  5. Регулярно занимайся спортом. Не обязательно подвергать свое тело тяжелым физическим нагрузкам. Если хочешь чувствовать себя бодро, делай хотя бы гимнастику. Если ты делаешь ее непосредственно перед сном, не перенапрягайся, просто потяни мышцы.
  6. Настройся на правильную «волну». Концентрируясь на своих мыслях, ты все дольше «откладываешь» момент засыпания, а во время сна продолжаешь подсознательно раздумывать. Это действие не позволяет организму расслабиться и перейти в фазу глубокого сна. Лучше постарайся расслабиться и помечтать о чем-то очень приятном.
Читайте так же:  Чистка лица у косметолога

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • 20 самых интересных и познавательных фактов о сне

Напомним, ранее мы писали, о чем могут рассказать эротические сны. Подробнее читай по ссылке.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Вместо необходимых восьми часов сна, похоже, что в век Интернета здоровый сон человека остался, разве что в пробирке. Как помочь не высыпающемуся человеку? Подсластят «пилюлю» 12 правил здорового сна, среди которых найдется место подушке и матрасу, и не только. Здоровый сон не является само собой разумеющимся, а специалисты утверждают, что подготовка к здоровому сна начинается еще днем. Отсюда и правила здорового сна.

  • 1. Попробуйте использовать частицу обеденного перерыва, чтобы минут 20 вздремнуть. Не надо объяснять, какими вы будете отдохнувшим и свежим после обеда, на работе вы сможете «перевернуть горы».
  • 2. Правило второе здорового сна- почаще выходите днем на дневной свет. Это не даст раньше времени переключиться гормону дня серототину на гормон сна мелотонин.
  • 3. Да, легко сказать, но вечером перед сном надо погулять. И где же взять для этого время фанату Интернета, или матери, у которой семья? Ну, что же- с работы пешком, если не весь маршрут, а его частичку- это тоже вариант. Или сходить в магазин, который расположен подальше, это тоже полезно.
  • 4. Любопытно, но нагромождение тревожных и назойливых мыслей умиротворяет ведение дневника перед сном: сегодня были три вещи хорошие, две плохие, главные планы на завтра- взять и записать их. И станет легче.
  • 5. Это не ново, но есть накануне сна надо пораньше. Рекомендуется за три часа до сна, либо не позже 20 часов. Если вы приняли дозу алкоголя, то он поможет в первой части сна, и обязательно вылезет боком часа через три, гарантировав вам бессонницу среди ночи и разбитое самочувствие днем.
  • 6. Правило шестое здорового сна- принять вечером ванну, прогрев ноги.
  • 7. Но и эти меры будут не столь эффективны, если вы не задумаетесь о качестве ваших подушек и матраса. Подушка из натуральных материалов, а не из синтетики, прежде всего, потеснит головные боли. А купить матрас, отвечающий всем ортопедическим правилам- залог повышения качества сна. В общем, плохой сон находится в спальне.
    Да, — удалите из спальни телевизор. Спальня предназначена исключительно для сна. И вы очень скоро поймете, что вы поступили правильно.
  • 8. Сделайте по возможности вечером физические упражнения- физзарядку. Вообще, в последние годы все меньше рекомендуют делать физзарядку по утрам. Вечером за 2-3 часа до сна- хорошее для нее время.
  • 9. Так все- таки ложиться надо в строго предназначенное время, или когда захочется спать? Не простой вопрос. Привычка ко сну, конечно, выработает правила и механизм здорового сна к этому времени. Вначале, может, и не будет хотеться спать. Но стремиться к одному и тому- же времени засыпания надо. Вначале можно ложиться спать после возникновения сонливости. А затем стремиться к времени начала сна не позднее 22:00 или 22:30 минут. Ведь первые часы сна очень важны для человека, в организме ближе к полночи происходят важные и глубокие биохимические процессы. Поздние бдения у компьютера или телевизора приведут к расстройству здоровья.
  • 10. Уютная атмосфера, обязательное проветривание спальни, свежее белье- это непременные и сильные факторы среди правил здорового сна.
  • 11. Глубокий и здоровый сон возможен только в полной темноте (вспомним про мелотонин). Максимально зашторьте окна, выключите ночник и прочие источники света.
  • 12. И еще. Перед сном надо думать о хорошем.

Не стоит также забывать, что чтение книги, выключенный компьютер помогут уснуть быстро.

Что делать, когда эти правила не дают глубокого эффекта? В самый раз поздороваться, и поплакаться врачу. Среди причин расстройства сна может находиться храп, а также такие «завоевания» цивилизации, как шум, стресс, воздействие некоторых лекарств, внутренние заболевания, включая психические и неврологические, работа в ночные смены с нарушением биоритмов, чрезмерная дневная сонливость, лунатизм, боли и внезапные судороги в ногах, систематические выпивки алкоголя.
Сложные случаи бессонницы связаны с потерей работы, конфликтами в коллективе, и в семье, кризисами, безденежьем, потерей близких людей, или источника существования. Здесь могут помочь, пожалуй, близкие люди, настоящие друзья, и нередко психолог.

Читайте так же:  Аэробика и гимнастика лица

Так мы узнали о 12 правилах здорового сна человека..

Формула указала причины, почему не спится ночью.

Вместо необходимых восьми часов сна, похоже, что в век Интернета здоровый сон человека остался, разве что в пробирке. Как помочь не высыпающемуся человеку? Подсластят «пилюлю» 12 правил здорового сна, среди которых найдется место подушке и матрасу, и не только. Здоровый сон не является само собой разумеющимся, а специалисты утверждают, что подготовка к здоровому сна начинается еще днем. Отсюда и правила здорового сна.

  • 1. Попробуйте использовать частицу обеденного перерыва, чтобы минут 20 вздремнуть. Не надо объяснять, какими вы будете отдохнувшим и свежим после обеда, на работе вы сможете «перевернуть горы».
  • 2. Правило второе здорового сна- почаще выходите днем на дневной свет. Это не даст раньше времени переключиться гормону дня серототину на гормон сна мелотонин.
  • 3. Да, легко сказать, но вечером перед сном надо погулять. И где же взять для этого время фанату Интернета, или матери, у которой семья? Ну, что же- с работы пешком, если не весь маршрут, а его частичку- это тоже вариант. Или сходить в магазин, который расположен подальше, это тоже полезно.
  • 4. Любопытно, но нагромождение тревожных и назойливых мыслей умиротворяет ведение дневника перед сном: сегодня были три вещи хорошие, две плохие, главные планы на завтра- взять и записать их. И станет легче.
  • 5. Это не ново, но есть накануне сна надо пораньше. Рекомендуется за три часа до сна, либо не позже 20 часов. Если вы приняли дозу алкоголя, то он поможет в первой части сна, и обязательно вылезет боком часа через три, гарантировав вам бессонницу среди ночи и разбитое самочувствие днем.
  • 6. Правило шестое здорового сна- принять вечером ванну, прогрев ноги.
  • 7. Но и эти меры будут не столь эффективны, если вы не задумаетесь о качестве ваших подушек и матраса. Подушка из натуральных материалов, а не из синтетики, прежде всего, потеснит головные боли. А купить матрас, отвечающий всем ортопедическим правилам- залог повышения качества сна. В общем, плохой сон находится в спальне.
    Да, — удалите из спальни телевизор. Спальня предназначена исключительно для сна. И вы очень скоро поймете, что вы поступили правильно.
  • 8. Сделайте по возможности вечером физические упражнения- физзарядку. Вообще, в последние годы все меньше рекомендуют делать физзарядку по утрам. Вечером за 2-3 часа до сна- хорошее для нее время.
  • 9. Так все- таки ложиться надо в строго предназначенное время, или когда захочется спать? Не простой вопрос. Привычка ко сну, конечно, выработает правила и механизм здорового сна к этому времени. Вначале, может, и не будет хотеться спать. Но стремиться к одному и тому- же времени засыпания надо. Вначале можно ложиться спать после возникновения сонливости. А затем стремиться к времени начала сна не позднее 22:00 или 22:30 минут. Ведь первые часы сна очень важны для человека, в организме ближе к полночи происходят важные и глубокие биохимические процессы. Поздние бдения у компьютера или телевизора приведут к расстройству здоровья.
  • 10. Уютная атмосфера, обязательное проветривание спальни, свежее белье- это непременные и сильные факторы среди правил здорового сна.
  • 11. Глубокий и здоровый сон возможен только в полной темноте (вспомним про мелотонин). Максимально зашторьте окна, выключите ночник и прочие источники света.
  • 12. И еще. Перед сном надо думать о хорошем.

Не стоит также забывать, что чтение книги, выключенный компьютер помогут уснуть быстро.

Что делать, когда эти правила не дают глубокого эффекта? В самый раз поздороваться, и поплакаться врачу. Среди причин расстройства сна может находиться храп, а также такие «завоевания» цивилизации, как шум, стресс, воздействие некоторых лекарств, внутренние заболевания, включая психические и неврологические, работа в ночные смены с нарушением биоритмов, чрезмерная дневная сонливость, лунатизм, боли и внезапные судороги в ногах, систематические выпивки алкоголя.
Сложные случаи бессонницы связаны с потерей работы, конфликтами в коллективе, и в семье, кризисами, безденежьем, потерей близких людей, или источника существования. Здесь могут помочь, пожалуй, близкие люди, настоящие друзья, и нередко психолог.

Так мы узнали о 12 правилах здорового сна человека..

Формула указала причины, почему не спится ночью.

Видео (кликните для воспроизведения).

Правила здорового сна
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here