Как похудеть в талии?

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "Как похудеть в талии?" с комментариями специалистов. Мы постарались собрать полную информацию и в полной мере раскрыть тему. В случае возникновения вопросов просьба задавать их в комментариях.

Секреты женской привлекательности всегда были тайной за семью печатями, которую не раз пытались разгадать даже ученые мужи. Удалось им это или нет — сказать сложно. Но кое-какие научные изыскания могут пригодиться и нам, женщинам, для того, чтобы укрепить свои позиции.

Так, например, ученые вычислили, что наиболее привлекательными с точки зрения мужчин оказалось такое сочетание объемов талии и бедер, разность которых составляет 30 см. То есть при объеме бедер 90 см объем талии должен составить 60 см, при объеме бедер 96 см — соответственно 66 см.

Конечно, есть счастливые обладательницы идеальной женской фигуры, напоминающей гитару. Такие — вообще эталон мужских грез. А что делать нам, неидеальным? Так или иначе следить за собой и добирать недостающие баллы путем усердных тренировок, диет и прочих методов?

С чего начать?

Методов обретения талии, после того, как она по каким-то причинам перестала просматриваться множество. Но эффективны они только в комплексе и только если применять их регулярно.
Первым делом, слегка корректируем повседневное меню. Легких разгрузочных диет можно найти множество, но все же после диеты есть риск вернуться в исходное состояние. Поэтому гораздо проще внести лишь небольшие исправления. Например, вместо кофе и бутерброда на завтрак съедать порцию овсянки или овсяных хлопьев с яблоком или медом, или с кефиром или йогуртом. Кстати, для более быстрого похудения советуют есть овсянку без соли, ее можно заменить каким нибудь соком — апельсиновым, лимонным.

Общее правило: меньше мучного, так называемых вредных углеводов, их заменяют полезными углеводами и белками. Белковая диета помогает поддерживать вес тела стабильным. Причем вовсе не обязательно придерживаться ее строго, вполне достаточно устраивать «белковый» ужин — яйцо с овощами, мясо или рыба с овощами и т.д.

Вторая важная составляющая для восстановления талии — физические упражнения. Укрепление пресса поможет убрать лишний жир в области живота. Правда, не советуют налегать на упражнения для укрепления боковых мышц живота. Напротив, для уменьшения объемов талии боковые мышц нужно растягивать. Этому могут помочь медленные наклоны в сторону или асана «треугольник» из комплекса красоты йоги. А также на выбор пилатес, или йога, или боди-флэкс и массаж. Все зависит от твоего личного выбора.
Говоря об упражнениях для талии, нельзя не вспомнить о спортивном обруче, который чаще называют хула-хуп. Если заниматься ежедневно по разу, а лучше дважды в день по двадцать минут, талия непременно появится и уменьшится в объеме. Те, кто пытался выработать в себе такую привычку к занятиям, советуют делать такую зарядку во время просмотра любимых телепередач и фильмов. То есть совмещать приятное с полезным, более того, занятия спортом в этом случае будут психологически ассоциироваться с чем-то расслабляющим и любимым — как любимый сериал.

Теперь что касается тонуса кожи в этой области. Восстановить тонус мышц живота, избавиться от дряблой кожи можно несколькими способами.

Первый: раз в неделю посещать сауну. Когда кожа распарена, усиливается воздействие скрабов и масок из меда, глины, с добавлением эфирных масел их т. д. Хорошо каждый вечер находить время для сухого массажа живота мочалкой-варежкой. Это улучшит кровообращение в этой области, поможет сократить проявления целлюлита. И что бы ни говорили об антицеллюлитных кремах, мол, они действуют лишь на одной силе убеждения, все же пренебрегать ими не стоит. Или вместо них можно использовать те же масла — кунжутное, оливковое с добавлением эфирных масел цитрусовых или хвойных. Словом, тех, которые улучшают местное кровообращение. В данном случае, в проблемной зоне.

Читайте так же:  Как избавиться от акне?

Хотя сегодня психологи убеждают нас, что нужно любить себя такой, какая ты есть, позаботиться о себе не помешает. Даже если ты и не приблизилась к журнальному эталону красоты, чувствовать себя после всех этих процедур будешь гораздо уверенней. А уверенней — значит, красивей. И окружающие тоже это заметят.

Секреты женской привлекательности всегда были тайной за семью печатями, которую не раз пытались разгадать даже ученые мужи. Удалось им это или нет — сказать сложно. Но кое-какие научные изыскания могут пригодиться и нам, женщинам, для того, чтобы укрепить свои позиции.

Так, например, ученые вычислили, что наиболее привлекательными с точки зрения мужчин оказалось такое сочетание объемов талии и бедер, разность которых составляет 30 см. То есть при объеме бедер 90 см объем талии должен составить 60 см, при объеме бедер 96 см — соответственно 66 см.

Конечно, есть счастливые обладательницы идеальной женской фигуры, напоминающей гитару. Такие — вообще эталон мужских грез. А что делать нам, неидеальным? Так или иначе следить за собой и добирать недостающие баллы путем усердных тренировок, диет и прочих методов?

С чего начать?

Методов обретения талии, после того, как она по каким-то причинам перестала просматриваться множество. Но эффективны они только в комплексе и только если применять их регулярно.
Первым делом, слегка корректируем повседневное меню. Легких разгрузочных диет можно найти множество, но все же после диеты есть риск вернуться в исходное состояние. Поэтому гораздо проще внести лишь небольшие исправления. Например, вместо кофе и бутерброда на завтрак съедать порцию овсянки или овсяных хлопьев с яблоком или медом, или с кефиром или йогуртом. Кстати, для более быстрого похудения советуют есть овсянку без соли, ее можно заменить каким нибудь соком — апельсиновым, лимонным.

Общее правило: меньше мучного, так называемых вредных углеводов, их заменяют полезными углеводами и белками. Белковая диета помогает поддерживать вес тела стабильным. Причем вовсе не обязательно придерживаться ее строго, вполне достаточно устраивать «белковый» ужин — яйцо с овощами, мясо или рыба с овощами и т.д.

Вторая важная составляющая для восстановления талии — физические упражнения. Укрепление пресса поможет убрать лишний жир в области живота. Правда, не советуют налегать на упражнения для укрепления боковых мышц живота. Напротив, для уменьшения объемов талии боковые мышц нужно растягивать. Этому могут помочь медленные наклоны в сторону или асана «треугольник» из комплекса красоты йоги. А также на выбор пилатес, или йога, или боди-флэкс и массаж. Все зависит от твоего личного выбора.
Говоря об упражнениях для талии, нельзя не вспомнить о спортивном обруче, который чаще называют хула-хуп. Если заниматься ежедневно по разу, а лучше дважды в день по двадцать минут, талия непременно появится и уменьшится в объеме. Те, кто пытался выработать в себе такую привычку к занятиям, советуют делать такую зарядку во время просмотра любимых телепередач и фильмов. То есть совмещать приятное с полезным, более того, занятия спортом в этом случае будут психологически ассоциироваться с чем-то расслабляющим и любимым — как любимый сериал.

Читайте так же:  Сколько калорий мы пьем?

Теперь что касается тонуса кожи в этой области. Восстановить тонус мышц живота, избавиться от дряблой кожи можно несколькими способами.

Первый: раз в неделю посещать сауну. Когда кожа распарена, усиливается воздействие скрабов и масок из меда, глины, с добавлением эфирных масел их т. д. Хорошо каждый вечер находить время для сухого массажа живота мочалкой-варежкой. Это улучшит кровообращение в этой области, поможет сократить проявления целлюлита. И что бы ни говорили об антицеллюлитных кремах, мол, они действуют лишь на одной силе убеждения, все же пренебрегать ими не стоит. Или вместо них можно использовать те же масла — кунжутное, оливковое с добавлением эфирных масел цитрусовых или хвойных. Словом, тех, которые улучшают местное кровообращение. В данном случае, в проблемной зоне.

Хотя сегодня психологи убеждают нас, что нужно любить себя такой, какая ты есть, позаботиться о себе не помешает. Даже если ты и не приблизилась к журнальному эталону красоты, чувствовать себя после всех этих процедур будешь гораздо уверенней. А уверенней — значит, красивей. И окружающие тоже это заметят.

Хорошее настроение – залог эффективного похудения

Как похудеть в талии? 99


В диету должны входить любимые вкусные продукты (фото: tvoyasuperfigura.ru)

Для тех, кто решил заняться своей фигурой и планирует избавиться от жировых складок в области талии или на животе, есть важные новости: процесс похудения должен приносить удовольствие. Дело в том, что жировая ткань, особенно в области живота, очень чувствительна к гормонам стресса, которые способны замедлить обмен веществ, а ведь интенсивные спортивные нагрузки или жесткие диеты – это большой стресс для организма.

Избежать его и грамотно войти в программу похудения поможет ее четкое планирование:

  • определяем цель – насколько должна стать тоньше талия или уменьшиться масса тела;
  • рассчитываем калорийность меню и определяем нагрузки, которые будут способствовать похудению;
  • выбираем самые вкусные продукты, которыми можно наполнить меню в рамках рассчитанной калорийности, и самые приятные, интересные спортивные упражнения, которые позволят нагрузить мышцы и сжечь энергию.

Читайте также: Убираем «пивной» живот быстро и эффективно

Стройная талия в домашних условиях

Как похудеть в талии? 90


Упражнения для стройной талии можно делать с удовольствием (фото: spiritualityhealth.com)

Добиться стройности в области талии удобнее всего в тренажерном зале, где тренер поможет разработать специальную программу нагрузок для боков и живота, научит правильно выполнять упражнения и проконтролирует, чтобы выбранная программа помогала похудеть и не оказалась слишком изнурительной. Однако далеко не всегда удается изыскать возможность посещать спортзал, а убрать неэстетичные жировые складки в области талии все же очень хочется. В этом случае стоит не лениться и найти время выполнять упражнения дома. В домашних тренировках даже есть свои плюсы, ведь упражнения на талию и плоский живот можно выполнять, слушая песни любимой группы или поглядывая передачи по телевизору. Примерно 20 минут занятий каждый день, под приятную музыку и с хорошим настроением, помогут значительно уменьшить жировые отложения на боках и животе.

Читайте так же:  Какие бывают маски для лица?

Самые действенные упражнения для талии:

  • крутить хулахуп (20 минут в день);
  • прыгать на скакалке (по 15 минут в день);
  • делать короткие махи ногами, лежа на боку (по 25 раз в два подхода каждой ногой);
  • наклоняться вперед и в стороны (три подхода по 15 раз).
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Наиболее эффективные упражнения для живота:

  • «планка» — идеально выдержать в этом положении минуту, но для начала пробуем стоять до чувства жжения в области живота;
  • отжимания от пола – можно начинать из положения стоя на коленях, а потом постепенно выходить на классическую ровную позицию;
  • «скручивания» — из положения лежа и согнув ноги в коленях, убираем руки за голову и медленно поднимаемся верхней частью корпуса, прижимая поясницу к полу, затем так же медленно опускаемся.

Перед началом упражнений обязательна легкая разминка, чтобы случайно не потянуть мышцы. Не стоит стремиться сразу к очень высокому темпу и большому количеству повторений – убрать жир быстрее не получится, а вот перегрузить мышцы живота и талии вплоть до расстройства здоровья риск немалый.

Читайте также: Лучшие продукты для красивого живота

Самые приятные процедуры для тонкой талии и плоского живота

Как похудеть в талии? 23


Жиросжигающие обертывания помогают похудеть и улучшить кожу (фото: vokrusalka.com)

Самое большое удовольствие от процесса похудения можно получить, посещая салон красоты или косметологическую клинику. С одной стороны, сеансы аппаратных процедур, массажей или обертываний помогают вполне зримо уменьшить жировые складки на талии, бедрах и в области живота за короткое время, а с другой стороны – эти процедуры очень приятны и в качестве бонуса улучшают качество кожи, повышают ее тонус.

Массаж. Один из самых верных способов убрать жировые отложения с живота и боков, его эффективность давно доказана, особенно хорошо помогает похудеть классический массаж, половину времени которого занимают приемы разминания.

ВАЖНО! Массаж тела должен быть безболезненным, длиться не менее 50 минут и не более 1,5 часов. В среднем курс массажа, ориентированного на похудение, составляет 10-15 сеансов, которые желательно проводить 2-3 раза в неделю.

Обертывания. Эту процедуру можно проводить как локально – если нужно убрать жир только в проблемных зонах, так и для всего тела – когда альгинатные или грязевые маски за счет своих активных компонентов стимулируют липолиз и позволяют равномерно уменьшить жировую прослойку.

ИНТЕРЕСНО! Наиболее активные жиросжигающие компоненты, ускоряющие борьбу со складками в области талии и позволяющие быстро похудеть, содержатся в ламинарии, фукусе, гуаране, в экстракте кофе, имбиря, куркумы, тимьяна и розмарина.
Если у вас аллергия на какое-то биоактивное вещество, нужно обязательно предупредить об этом косметолога перед процедурой, чтобы избежать возможных раздражений кожи.

Аппаратные процедуры. В последнее время они стали очень популярным способом похудеть, скорректировать силуэт, убрать жировую прослойку с бедер и живота, сформировать «осиную» талию. Методики, связанные с дозированным использованием вакуума (например, LPG-терапия), дают эффект разминания, как при хорошем массаже. Прессотерапия отлично сочетается с обертываниями и ускоряет выведение жидкости вместе с расщепленными жирами. Криолиполиз позволяет корректировать талию и удалять жировые отложения в области живота за счет истончения жирового слоя контролируемым охлаждением.

Несмотря на приятное похудение за счет косметологических сеансов, стоит заранее посоветоваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к тем или иным процедурам, чтобы не навредить здоровью.

Читайте также: Втягивание живота – эффективное упражнение для похудения

Коротко о главном. Упражнения, которые помогут избавиться от жировых складок на боках и животе, добиться стройной талии, можно посмотреть в видео ниже.

Хорошее настроение – залог эффективного похудения

Как похудеть в талии? 99


В диету должны входить любимые вкусные продукты (фото: tvoyasuperfigura.ru)
Читайте так же:  Как не потерять здоровье работая в офисе?

Для тех, кто решил заняться своей фигурой и планирует избавиться от жировых складок в области талии или на животе, есть важные новости: процесс похудения должен приносить удовольствие. Дело в том, что жировая ткань, особенно в области живота, очень чувствительна к гормонам стресса, которые способны замедлить обмен веществ, а ведь интенсивные спортивные нагрузки или жесткие диеты – это большой стресс для организма.

Избежать его и грамотно войти в программу похудения поможет ее четкое планирование:

  • определяем цель – насколько должна стать тоньше талия или уменьшиться масса тела;
  • рассчитываем калорийность меню и определяем нагрузки, которые будут способствовать похудению;
  • выбираем самые вкусные продукты, которыми можно наполнить меню в рамках рассчитанной калорийности, и самые приятные, интересные спортивные упражнения, которые позволят нагрузить мышцы и сжечь энергию.

Читайте также: Убираем «пивной» живот быстро и эффективно

Стройная талия в домашних условиях

Как похудеть в талии? 90


Упражнения для стройной талии можно делать с удовольствием (фото: spiritualityhealth.com)

Добиться стройности в области талии удобнее всего в тренажерном зале, где тренер поможет разработать специальную программу нагрузок для боков и живота, научит правильно выполнять упражнения и проконтролирует, чтобы выбранная программа помогала похудеть и не оказалась слишком изнурительной. Однако далеко не всегда удается изыскать возможность посещать спортзал, а убрать неэстетичные жировые складки в области талии все же очень хочется. В этом случае стоит не лениться и найти время выполнять упражнения дома. В домашних тренировках даже есть свои плюсы, ведь упражнения на талию и плоский живот можно выполнять, слушая песни любимой группы или поглядывая передачи по телевизору. Примерно 20 минут занятий каждый день, под приятную музыку и с хорошим настроением, помогут значительно уменьшить жировые отложения на боках и животе.

Самые действенные упражнения для талии:

  • крутить хулахуп (20 минут в день);
  • прыгать на скакалке (по 15 минут в день);
  • делать короткие махи ногами, лежа на боку (по 25 раз в два подхода каждой ногой);
  • наклоняться вперед и в стороны (три подхода по 15 раз).

Наиболее эффективные упражнения для живота:

  • «планка» — идеально выдержать в этом положении минуту, но для начала пробуем стоять до чувства жжения в области живота;
  • отжимания от пола – можно начинать из положения стоя на коленях, а потом постепенно выходить на классическую ровную позицию;
  • «скручивания» — из положения лежа и согнув ноги в коленях, убираем руки за голову и медленно поднимаемся верхней частью корпуса, прижимая поясницу к полу, затем так же медленно опускаемся.

Перед началом упражнений обязательна легкая разминка, чтобы случайно не потянуть мышцы. Не стоит стремиться сразу к очень высокому темпу и большому количеству повторений – убрать жир быстрее не получится, а вот перегрузить мышцы живота и талии вплоть до расстройства здоровья риск немалый.

Читайте так же:  Выбираем самые модные кошельки

Читайте также: Лучшие продукты для красивого живота

Самые приятные процедуры для тонкой талии и плоского живота

Как похудеть в талии? 23


Жиросжигающие обертывания помогают похудеть и улучшить кожу (фото: vokrusalka.com)

Самое большое удовольствие от процесса похудения можно получить, посещая салон красоты или косметологическую клинику. С одной стороны, сеансы аппаратных процедур, массажей или обертываний помогают вполне зримо уменьшить жировые складки на талии, бедрах и в области живота за короткое время, а с другой стороны – эти процедуры очень приятны и в качестве бонуса улучшают качество кожи, повышают ее тонус.

Массаж. Один из самых верных способов убрать жировые отложения с живота и боков, его эффективность давно доказана, особенно хорошо помогает похудеть классический массаж, половину времени которого занимают приемы разминания.

ВАЖНО! Массаж тела должен быть безболезненным, длиться не менее 50 минут и не более 1,5 часов. В среднем курс массажа, ориентированного на похудение, составляет 10-15 сеансов, которые желательно проводить 2-3 раза в неделю.

Обертывания. Эту процедуру можно проводить как локально – если нужно убрать жир только в проблемных зонах, так и для всего тела – когда альгинатные или грязевые маски за счет своих активных компонентов стимулируют липолиз и позволяют равномерно уменьшить жировую прослойку.

ИНТЕРЕСНО! Наиболее активные жиросжигающие компоненты, ускоряющие борьбу со складками в области талии и позволяющие быстро похудеть, содержатся в ламинарии, фукусе, гуаране, в экстракте кофе, имбиря, куркумы, тимьяна и розмарина.
Если у вас аллергия на какое-то биоактивное вещество, нужно обязательно предупредить об этом косметолога перед процедурой, чтобы избежать возможных раздражений кожи.

Аппаратные процедуры. В последнее время они стали очень популярным способом похудеть, скорректировать силуэт, убрать жировую прослойку с бедер и живота, сформировать «осиную» талию. Методики, связанные с дозированным использованием вакуума (например, LPG-терапия), дают эффект разминания, как при хорошем массаже. Прессотерапия отлично сочетается с обертываниями и ускоряет выведение жидкости вместе с расщепленными жирами. Криолиполиз позволяет корректировать талию и удалять жировые отложения в области живота за счет истончения жирового слоя контролируемым охлаждением.

Несмотря на приятное похудение за счет косметологических сеансов, стоит заранее посоветоваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к тем или иным процедурам, чтобы не навредить здоровью.

Читайте также: Втягивание живота – эффективное упражнение для похудения

Коротко о главном. Упражнения, которые помогут избавиться от жировых складок на боках и животе, добиться стройной талии, можно посмотреть в видео ниже.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как похудеть в талии?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here