Как читать, чтобы не испортить зрение?

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "Как читать, чтобы не испортить зрение?" с комментариями специалистов. Мы постарались собрать полную информацию и в полной мере раскрыть тему. В случае возникновения вопросов просьба задавать их в комментариях.

Как читать, чтобы не испортить зрение? 67

Что нужно, чтобы ваше зрение поддерживать в хорошем состоянии.

1. Курение. Из-за табачного дыма могут нарушиться кровоснабжение глаз и сетчатка.

2. Витамины и здоровое питание. Ежедневно вы должны употреблять Зеаксантин. Как правило, данные каротиноиды имеются в составе желто-оранжевых фруктов, таких как, апельсины, абрикосы, персик, хурма и в темно-зеленых овощах, к примеру, в огурцах, сладком перце. В больших количествах они содержатся в тыкве, моркови и помидорах. Витамин В2. Богаты этим витамином сердце, рыбные продукты, дрожжи и печень с почками. Все эти витамины защищают сетчатку глаза и помогут вам предотвратить катаракту.

3. Незаменимые жирные кислоты. Как правило, их можно найти в овощах с темно-зелеными листьями и в маслах (растительных). Детям необходимы данные жирные продукты для того, чтобы глаза правильно развивались. Взрослым также нужно употреблять такие продукты во избежание каких-либо болезней глаз. Окулисты считают, что добавление данных продуктов в ваш рацион снизит риск заболевания на 20%.

4. Очки. Если на улице вовсю светит яркое солнце, то непременно одевайте очки! Да, вид очков не уточняется. Это могут быть как солнечные, так и оптические очки. Потому что любое стекло защитит ваши глаза. Главное, чтобы купленные вами очки были качественные, а дешевка ваши глаза не защитит.

5. Чтение. Чтение лежа – путь к плохому зрению. Расстояние между вашими глазами и книгой должно быть минимум 30 сантиметров. Корректируйте освещение! Оно должно попадать на страницу слева или сверху. Любители книг, вы расстроитесь, но читать нужно не более 45 минут, но если вы будете делать паузы по 15 минут, закрывая при этом глаза, то вы разгрузите свою глазную мышцу. Обязательно, когда чувствуете, что глаза перенапряжены, преступайте к упражнениям, к примеру, устремите свой взор вдаль.

6. Телевизор. Вообще, телевизор в настоящее время выходит из моды, а на его пост приходит компьютер. Но если вы увлекаетесь различными телевизионными передачами, то должны знать, что днем освящение должно быть затемненным, а вечером, наоборот, включайте все источники света, ближайшие к телевизору. Чтобы не причинить большого вреда глазам, не смотрите телевизор более двух часов подряд, делая перерывы по одному часу.

7. Упражнения для глаз. Различные окулисты имеют различные мнения, но многие специалисты приходят к тому, что никакие очки не заменят гимнастики для глаз. Это не просто способ расслабить глаза, а еще и остановить болезнь. С помощью нее вы сможете улучшить свое зрение и не бояться о появлении болезней глаз.

8. Офтальмолог. Даже регулярное употребление витаминов, ограничение в просмотре телевизора и использования компьютера не заменят вам врача! Необходимо хотя бы раз в год или два посещать окулиста.

9. Защитные очки. Существуют специальные защитные очки, которые используются людьми в бассейнах, при работе за компьютером и т.п. Они помогают защитить роговицу глаза.

Светлана, www.medicinaportal.com

Калькуляторы

Воспользуйтесь «

Калькуляторами

» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «

Антропометрическую карту

» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Читайте так же:  Тональные средства для жирной кожи: правила выбора

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г

рыбы

в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до

нормы

(150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «

Плана обследования

» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «

Антропометрическая карта

».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «

Тесты

»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «

Организации

».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «

Индекс здоровья

» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г

овощей

в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление

сахара

до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического

стресса

, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «

Карту стресса

» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, — это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «

Карту обследований

» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте

цельнозерновые продукты

основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка)

соли

в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Читайте так же:  Как избавиться от пигментации на лице?

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

мяса

в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «

Антропометрической картой

».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за

обхватом талии

: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Компьютер, планшет, мобильный телефон или электронная книга активно используются нами на работе, учебе и дома. Главный офтальмолог Украины, президент Ассоциации детских офтальмологов, главный врач киевской клинической офтальмологической больницы «Центр микрохирургии глаза»​ Сергей Рыков  рассказал, как сохранить зрение, какие меры предосторожности помогут уберечь глаза  при пользовании этими современными гаджетами.

«Очень важно, чтобы ваше электронное устройство имело разрешение в 1200 на 800 пикселей, дающее возможность получить достаточно контрастное и качественное изображение. Наиболее удачный формат монитора — от 9,7 дюймов. При использовании таких устройств ваши глаза будут испытывать наименьшее напряжение ,» — говорит доктор Рыков.

Кроме того, лучше понизить яркость экрана и, как считает врач, следует не забывать и о других мерах  предосторожности, которые помогут сохранить здоровье и нормальное зрение.

БЕЗОПАСНОЕ РАССТОЯНИЕ

Очень многие люди забывают, что наиболее безопасным расстоянием от экрана телефона до лица должно составлять не менее 40 сантиметров. Что касается компьютера, то его монитор должен находиться не ближе, чем на расстоянии вытянутой руки. В противном случае у пользователей из-за чрезмерной зрительной нагрузки могут появиться головные боли и другие неприятные симтомы, а впоследствии начнет ухудшаться зрение. У таких людей появляется потребность в очках, которые придется потом опять менять на более сильные.

КОМФОРТНЫЙ ШРИФТ

Чтобы как можно меньше напрягать свое зрение, измените текстовый шрифт на более крупный и контрастный. Тогда вы без особых усилий сможете читать не только заголовки, но и другой полезный текст.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ

Категорически нельзя пользоваться устройствами при плохом освещении. Контраст светящегося экрана с темнотой в помещении очень вреден для глаз. Используйте свет настольной лампы на регулируемом штативе или не яркий рассеянный свет, идущий от люстры. Проследите, чтобы источник света не был направлен на экран. Дома, если выберете в постель ноутбук или планшет, также не забывайте о дополнительном освещении. А еще вспомните рекомендации, знакомые с детства, о том, что читать и смотреть лежа очень вредно для зрения.

ОТСУТСТВИЕ БЛИКОВ НА МОНИТОРЕ

Отблески солнечного света или от осветительных приборов, отражаемые экраном, не только отвлекают внимание, но и слепят глаза. Этот раздражающий фактор увеличивает зрительную нагрузку и наносит вред вашим глазам.

МОРГАЙТЕ ЧАЩЕ

Читайте так же:  Пилинг кожи лица

Не забывайте чаще моргать глазами, желательно через каждые 3-5 секунд. Естественное увлажнение внутренней поверхности глаз поможет не только лучше видеть, но и предотвратить их сухость, способную  нанести вред вашему зрению.  Хорошо, если раз в два часа работы за компьютером, вы будете закапывать специальные капли от синдрома сухого глаза. 

ОТДЫХ ДЛЯ ГЛАЗ

Каждые сорок минут следует устраивать вашим глазам небольшой отдых. 5-10 минут созерцание других предметов или видов помогут предохранить их от лишнего напряжения и нарушения зрения. Очень хорошо если у вас есть возможность каждые 2-3 минуты перевести взгляд на удаленные предметы, потом поближе, а затем опять вдаль. Такая «зарядка» принесет только пользу.

ПЕРИФЕРИЧЕСКОЕ ЗРЕНИЕ

При работе на компьютере установите свой рабочий стол так, чтобы сидя за ним вымогли видеть не только монитор, а и окружающие объекты — других людей, стены, дальнюю дверь в помещение и т. д. Используйте периферическое зрение, чтобы немного снять напряжение глаз. Это также поможет ослабить физическую и психологическую усталость.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ АНТИБЛИКОВЫЕ ОЧКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ ОТ ИЗЛУЧЕНИЯ

В аптечной сети и местах для продажи оптической продукции предлагаются специальные очки, производители которых позиционирует их как эффективное средство защиты глаз от вредного излучения монитора. Однако, врач-офтальмолог Рыков считает, что польза от них сильно преувеличена, а их продажа — просто доходный бизнес.

Придерживайтесь этих простых правил и ваши глаза надолко сохранять хорошее зрение!

Компьютер, планшет, мобильный телефон или электронная книга активно используются нами на работе, учебе и дома. Главный офтальмолог Украины, президент Ассоциации детских офтальмологов, главный врач киевской клинической офтальмологической больницы «Центр микрохирургии глаза»​ Сергей Рыков  рассказал, как сохранить зрение, какие меры предосторожности помогут уберечь глаза  при пользовании этими современными гаджетами.

«Очень важно, чтобы ваше электронное устройство имело разрешение в 1200 на 800 пикселей, дающее возможность получить достаточно контрастное и качественное изображение. Наиболее удачный формат монитора — от 9,7 дюймов. При использовании таких устройств ваши глаза будут испытывать наименьшее напряжение ,» — говорит доктор Рыков.

Кроме того, лучше понизить яркость экрана и, как считает врач, следует не забывать и о других мерах  предосторожности, которые помогут сохранить здоровье и нормальное зрение.

БЕЗОПАСНОЕ РАССТОЯНИЕ

Очень многие люди забывают, что наиболее безопасным расстоянием от экрана телефона до лица должно составлять не менее 40 сантиметров. Что касается компьютера, то его монитор должен находиться не ближе, чем на расстоянии вытянутой руки. В противном случае у пользователей из-за чрезмерной зрительной нагрузки могут появиться головные боли и другие неприятные симтомы, а впоследствии начнет ухудшаться зрение. У таких людей появляется потребность в очках, которые придется потом опять менять на более сильные.

КОМФОРТНЫЙ ШРИФТ

Чтобы как можно меньше напрягать свое зрение, измените текстовый шрифт на более крупный и контрастный. Тогда вы без особых усилий сможете читать не только заголовки, но и другой полезный текст.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ

Категорически нельзя пользоваться устройствами при плохом освещении. Контраст светящегося экрана с темнотой в помещении очень вреден для глаз. Используйте свет настольной лампы на регулируемом штативе или не яркий рассеянный свет, идущий от люстры. Проследите, чтобы источник света не был направлен на экран. Дома, если выберете в постель ноутбук или планшет, также не забывайте о дополнительном освещении. А еще вспомните рекомендации, знакомые с детства, о том, что читать и смотреть лежа очень вредно для зрения.

Читайте так же:  Несколько секретов для сохранения молодости и красоты ваших ног. Уход за стопами ног

ОТСУТСТВИЕ БЛИКОВ НА МОНИТОРЕ

Отблески солнечного света или от осветительных приборов, отражаемые экраном, не только отвлекают внимание, но и слепят глаза. Этот раздражающий фактор увеличивает зрительную нагрузку и наносит вред вашим глазам.

МОРГАЙТЕ ЧАЩЕ

Не забывайте чаще моргать глазами, желательно через каждые 3-5 секунд. Естественное увлажнение внутренней поверхности глаз поможет не только лучше видеть, но и предотвратить их сухость, способную  нанести вред вашему зрению.  Хорошо, если раз в два часа работы за компьютером, вы будете закапывать специальные капли от синдрома сухого глаза. 

ОТДЫХ ДЛЯ ГЛАЗ

Каждые сорок минут следует устраивать вашим глазам небольшой отдых. 5-10 минут созерцание других предметов или видов помогут предохранить их от лишнего напряжения и нарушения зрения. Очень хорошо если у вас есть возможность каждые 2-3 минуты перевести взгляд на удаленные предметы, потом поближе, а затем опять вдаль. Такая «зарядка» принесет только пользу.

ПЕРИФЕРИЧЕСКОЕ ЗРЕНИЕ

При работе на компьютере установите свой рабочий стол так, чтобы сидя за ним вымогли видеть не только монитор, а и окружающие объекты — других людей, стены, дальнюю дверь в помещение и т. д. Используйте периферическое зрение, чтобы немного снять напряжение глаз. Это также поможет ослабить физическую и психологическую усталость.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ АНТИБЛИКОВЫЕ ОЧКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ ОТ ИЗЛУЧЕНИЯ

В аптечной сети и местах для продажи оптической продукции предлагаются специальные очки, производители которых позиционирует их как эффективное средство защиты глаз от вредного излучения монитора. Однако, врач-офтальмолог Рыков считает, что польза от них сильно преувеличена, а их продажа — просто доходный бизнес.

Придерживайтесь этих простых правил и ваши глаза надолко сохранять хорошее зрение!

Компьютер, планшет, мобильный телефон или электронная книга активно используются нами на работе, учебе и дома. Главный офтальмолог Украины, президент Ассоциации детских офтальмологов, главный врач киевской клинической офтальмологической больницы «Центр микрохирургии глаза»​ Сергей Рыков  рассказал, как сохранить зрение, какие меры предосторожности помогут уберечь глаза  при пользовании этими современными гаджетами.

«Очень важно, чтобы ваше электронное устройство имело разрешение в 1200 на 800 пикселей, дающее возможность получить достаточно контрастное и качественное изображение. Наиболее удачный формат монитора — от 9,7 дюймов. При использовании таких устройств ваши глаза будут испытывать наименьшее напряжение ,» — говорит доктор Рыков.

Кроме того, лучше понизить яркость экрана и, как считает врач, следует не забывать и о других мерах  предосторожности, которые помогут сохранить здоровье и нормальное зрение.

БЕЗОПАСНОЕ РАССТОЯНИЕ

Очень многие люди забывают, что наиболее безопасным расстоянием от экрана телефона до лица должно составлять не менее 40 сантиметров. Что касается компьютера, то его монитор должен находиться не ближе, чем на расстоянии вытянутой руки. В противном случае у пользователей из-за чрезмерной зрительной нагрузки могут появиться головные боли и другие неприятные симтомы, а впоследствии начнет ухудшаться зрение. У таких людей появляется потребность в очках, которые придется потом опять менять на более сильные.

Читайте так же:  Выбираем самые модные кошельки

КОМФОРТНЫЙ ШРИФТ

Чтобы как можно меньше напрягать свое зрение, измените текстовый шрифт на более крупный и контрастный. Тогда вы без особых усилий сможете читать не только заголовки, но и другой полезный текст.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ

Категорически нельзя пользоваться устройствами при плохом освещении. Контраст светящегося экрана с темнотой в помещении очень вреден для глаз. Используйте свет настольной лампы на регулируемом штативе или не яркий рассеянный свет, идущий от люстры. Проследите, чтобы источник света не был направлен на экран. Дома, если выберете в постель ноутбук или планшет, также не забывайте о дополнительном освещении. А еще вспомните рекомендации, знакомые с детства, о том, что читать и смотреть лежа очень вредно для зрения.

ОТСУТСТВИЕ БЛИКОВ НА МОНИТОРЕ

Отблески солнечного света или от осветительных приборов, отражаемые экраном, не только отвлекают внимание, но и слепят глаза. Этот раздражающий фактор увеличивает зрительную нагрузку и наносит вред вашим глазам.

МОРГАЙТЕ ЧАЩЕ

Не забывайте чаще моргать глазами, желательно через каждые 3-5 секунд. Естественное увлажнение внутренней поверхности глаз поможет не только лучше видеть, но и предотвратить их сухость, способную  нанести вред вашему зрению.  Хорошо, если раз в два часа работы за компьютером, вы будете закапывать специальные капли от синдрома сухого глаза. 

ОТДЫХ ДЛЯ ГЛАЗ

Каждые сорок минут следует устраивать вашим глазам небольшой отдых. 5-10 минут созерцание других предметов или видов помогут предохранить их от лишнего напряжения и нарушения зрения. Очень хорошо если у вас есть возможность каждые 2-3 минуты перевести взгляд на удаленные предметы, потом поближе, а затем опять вдаль. Такая «зарядка» принесет только пользу.

ПЕРИФЕРИЧЕСКОЕ ЗРЕНИЕ

При работе на компьютере установите свой рабочий стол так, чтобы сидя за ним вымогли видеть не только монитор, а и окружающие объекты — других людей, стены, дальнюю дверь в помещение и т. д. Используйте периферическое зрение, чтобы немного снять напряжение глаз. Это также поможет ослабить физическую и психологическую усталость.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ АНТИБЛИКОВЫЕ ОЧКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ ОТ ИЗЛУЧЕНИЯ

В аптечной сети и местах для продажи оптической продукции предлагаются специальные очки, производители которых позиционирует их как эффективное средство защиты глаз от вредного излучения монитора. Однако, врач-офтальмолог Рыков считает, что польза от них сильно преувеличена, а их продажа — просто доходный бизнес.

Придерживайтесь этих простых правил и ваши глаза надолко сохранять хорошее зрение!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как читать, чтобы не испортить зрение?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here