Как быстро похудеть в ногах?

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "Как быстро похудеть в ногах?" с комментариями специалистов. Мы постарались собрать полную информацию и в полной мере раскрыть тему. В случае возникновения вопросов просьба задавать их в комментариях.

Как быстро похудеть в ногах? 133

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание.

Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество!

Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.

Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

Как быстро похудеть в ногах? 127

  1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
  2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
  3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса.

Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.

Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

Как быстро похудеть в ногах? 144

  1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
  2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
  3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Как быстро похудеть в ногах? 8

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.

Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

  1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
  2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.

Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

Как быстро похудеть в ногах? 88

  1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
  2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
  3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.

Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

Как быстро похудеть в ногах? 24

  1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
  2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
  3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
  4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.

С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

Как быстро похудеть в ногах? 140

  1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
  2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
  3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах.

Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

Как быстро похудеть в ногах? 24

  1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
  2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
  3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
  4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы.

Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

Как быстро похудеть в ногах? 182

  1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
  2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
  3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
  4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

Как быстро похудеть в ногах? 181

  1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
  2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
  3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
  4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.

Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.
Как быстро похудеть в ногах? 135

  1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
  2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать.

Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Как быстро похудеть в ногах? 143

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений.

Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма.

Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох.

Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Как быстро похудеть в ногах? 185

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.
Читайте так же:  Парафинотерапия в домашних условиях

Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений.

Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам.
Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга.

Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является

«Ходьба на ягодицах»

от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется

еще 9 полезных свойств

для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Как быстро похудеть в ногах? 42

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон.

Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины.

Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Как быстро похудеть в ногах? 125

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела.

Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону.

Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц.

Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут.

Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы.

Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.

5. Кроссфит

Как быстро похудеть в ногах? 47

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы.

Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы.

Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.

Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Как быстро похудеть в ногах? 45

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов.

Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь.

Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек.

Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда.

Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Как быстро похудеть в ногах? 80

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.

Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья.

Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление».

Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

3. Тренировки на кардиотренажерах

Как быстро похудеть в ногах? 114

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами!

Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Как быстро похудеть в ногах? 16

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе.

Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени.

Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ.

Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер.

Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Как быстро похудеть в ногах? 37

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы.

Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом.

Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад.

Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Как быстро похудеть в ногах? 157

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер.

Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки.

Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению.

Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными.

Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер.

Видео (кликните для воспроизведения).

Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев.

Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

06 февраля 2017 1843

Каждая женщина, которая хочет быть стройной и красивой, задумывается о похудении, если имеются лишние килограммы. При этом, как показывает практика, ноги являются одной из самых проблемных зон и худеют в последнюю очередь.

Именно поэтому в рамках данной публикации мы предлагаем осветить такой вопрос в разных аспектах — как похудеть в ногах.

Как быстро похудеть в ногах? 171

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты и изменения питания

Сразу отметим, что не существует такого плана питания, который бы точечно воздействовал на тот или иной участок тела, в нашем случае – ноги. Так было, и будет, что для приведения в норму конкретного участка вашего тела, наиболее эффективны тренировки, то есть физические нагрузки, подобранные индивидуально, с учетом состояния организма. Однако, это не исключает подбора вспомогательной диеты.

Таким образом, если вас интересует похудение в ногах, лучше всего остановить свое внимание на рационе, прекрасно комбинируемом с соответствующими упражнениями для ног и бедер. Это те диеты, в которых предусмотрено достаточное поступление белка (то есть протеина).

Она поможет надолго насытиться и не тянуться за сладким, а также будет компенсировать расход белка в рамках тренировочного процесса, позволяя эффективно формироваться мускулатуре.

Как быстро похудеть в ногах? 136

Стоит отметить, что даже с учетом действенности и долгом эффекте белковой диеты с низким содержанием углеводов, худеющие все равно сталкиваются с дефицитом энергии, поэтому все чаще можно слышать о переходе на так называемую диету БУЧ (то есть белково-углеводное чередование). Она представляет собой план питания, в котором сохраняются все плюсы белковой пищи вкупе с достаточным поступлением «медленных» углеводов!

Читайте так же:  Феруловый пилинг: что нужно знать

Таким образом, главная задача при поставленной цели похудеть в ногах – это сбалансированная диета, при которой вы будете тщательно контролировать поступление основных питательных веществ.

Пример диеты №1:

200 граммов йогурта + яблоко + кофе без сахара. Паровое мясо курицы + ломтик сыра. 1 банан + тушеные овощи.

Вот несколько полезных советов и рекомендаций, направленных на выбор продуктов для составления рациона. В первую очередь, следует решительно отказаться от таких наименований, как:

  1. Сладости.
  2. Выпечка (все мучное).
  3. Рафинированные продукты, к которым относятся сахар, масло, крупы.
  4. Естественно, фастфуд во всем его многообразии и прочие источники так называемых «быстрых» калорий и гидрогенезированных жиров.
  5. Наконец, от полуфабрикатов.

Это важно знать! Полуфабрикаты являются злом для худеющего в ногах человека, да, и просто худеющего. В них производители щедро добавляют соленые добавки для улучшения вкуса, а они, в свою очередь, вызывают в организме задержку жидкости.

В итоге вы будете выглядеть полнее. Вот почему в диетах пристальное внимание уделяется контролю употребляемой соли, так что об орешках и попкорне придется забыть.

Говоря о диетах и организации питания при похудении ног нельзя не вспомнить о перекусах. Консультанты по похудению из США рекомендуют взять за правило: при каждой тяге к перекусу следует сделать 20 приседаний, что отобьет всяческие желания с таким вектором.

Пример диеты №2:

Омлет + ломтик ржаного хлеба + 200 граммов овощного салата + зеленый чай с лимоном. Нежирная солянка Нежирная рыба/говядина, приготовленная на пару + запеченные овощи + несладкий чай.
Таким образом, вам следует подобрать диету, которая бы сочеталась с вашим уровнем физической активности. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы не навредить своему организму, и в погоне за стройностью ног не пошатнуть здоровье.

Как быстро похудеть в ногах? 74

Роль воды для похудения ног

Все специалисты в 1 голос твердят, что при диете, нацеленной и на похудение ног, и всего тела, в целом, следует употреблять в день не менее 2-х литров воды. Впрочем, количество жидкости может быть и немного другим. Давайте разберемся в вопросе детально.

Диетологи вывели следующую формулу: 1 литр воды употребляется на 30 килограммов чистого веса человека. То есть, если вы весите 60 кило, следовательно, выпивать в день вам надо те самые 2 литра.

Как быстро похудеть в ногах? 69

Впрочем, если у вас избыточная масса, совет перестает быть актуальным. Только представьте, если вы весите 100 кг, значит, в день вам надо выпивать 4 литра, что проблематично. Вот почему стоит обратить свой взгляд на последние исследования в этом направлении, и они твердят о том, что объем воды должен соответствовать числу съеденных калорий.
Рассчитываем калории: представим, что в день вы съедаете порядка 1200 ккал, значит, объем воды не должен быть меньше этой цифры с добавкой в 0,5 литра.

Безусловно, вода очень важна при похудении (ног, в том числе), так как:

  1. Она эффективно выводит из организма всю «гадость» в виде продуктов распада жиров/белков/углеводов.
  2. Вода незаменима в рамках биохимических процессов переработки жира.
  3. Благодаря воде, восстанавливается упругость и эластичность кожи.
  4. Существенно ускоряется метаболизм.

Чтобы процесс похудения был по максимуму эффективным, следует знать несколько правил приема воды:

  1. Возьмите за привычку каждое утро выпивать по стакану теплой воды. Так вы забудете о запорах.
  2. Хочется перекусить? На помощь снова придет вода.
  3. Перед каждым приемом еды, за 20 минут до, выпивайте свою порцию живительной влаги.
  4. Не забывайте пить во время тренинга, поскольку при физических упражнениях увеличивается температура тела, и вода выводит токсины.
  5. Пить больше – лучше до 6 часов вечера, а после – только по желанию, чтобы не было отеков.

Обязательно ознакомьтесь с перечнем ошибок, с которыми наиболее часто встречаются худеющие:Как быстро похудеть в ногах? 53

  1. Ни в коем случае не запивайте пищу водой, так как при таком «раскладе» жир скапливается в вашем организме.
  2. Прямо перед едой лучше не пить воду, поскольку так запросто можно нарушить процессы пищеварения, ведь вы разбавляете желудочный сок, смывая полезные ферменты. В итоге пища не переваривается в полной мере.

Таким образом, если вы стремитесь к похудению, следовательно, пить воду – необходимо. Обязательно обратитесь к специалистам, если у вас есть заболевания мочеполовой системы, либо присутствует сосудистая патология.

Как ускорить обмен веществКак быстро похудеть в ногах? 181

, можно узнать из публикации нашего сайта.

О применении яблочного уксуса для похудения читайте в этой статье.

Тут можно ознакомиться с диетами для быстрого похудения.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Диеты – это, конечно, хорошо, но, как уже было отмечено, без физической активности невозможно добиться быстрых и заметных результатов. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию список упражнений, которые хороши тем, что их можно делать в любое время, вне зависимости от времени суток с учетом графика распорядка дня.

Важное примечание: изначально каждое упражнение делайте по 10 раз (по 3 подхода). Если же вам слишком сложно, либо вы страдаете ожирением, можно ограничиться 1 подходом.
  1. №1: необходимо лечь на пол, расположив руки расслабленно вдоль тела, а ноги расставить на ширине плеч. Начните разворачивать ноги внутрь, а затем – соответственно, наружу с прижатыми к полу пятками.
  2. №2: старый добрый «велосипед».
  3. №3: упражнение ножницы также эффективно для похудения ног. Здесь важно соблюдать угол подъема в 45 градусов.
  4. №4: ложимся на пол и соединяем ноги друг с другом, а руками упираемся в поверхность пола. Поднимаем ноги по максимум высоко к груди, сгибая их. Выпрямление происходит без прикосновения к полу.
  5. №5: выпады. Встаньте и держите ноги на ширине плеч. Шагайте вперед правой, оставляя вторую ногу на месте. Присядьте, прислушиваясь к состоянию тела, перенесите весь вес на правую ногу, присев максимально низко, а затем медленно встаньте. Смените ногу.
  6. №6: приседания также не менее актуальны. Встаньте, держите при этом ноги вместе и приседайте за 1 подход по 10 раз. Не нужно торопиться, просто найдите свой темп с максимальным ощущением нагрузки.
  7. №7: сядьте на стул лицом к спинке, держите спину ровной, а ноги разогнутыми. Поднимайте их так высоко, как только можете, затем опуская на пол.
  8. №8: упражнение называется «ногоход». Для его выполнения сядьте на пол, вытянув ноги (они должны быть прямыми), положите руки на грудь, если хотите, перекрестите, и начинайте продвижение вперед при помощи силы ягодиц. Параллельно вы почувствуете напряжение спины/пресса в большей или меньшей степени. Затем идем назад.

Как быстро похудеть в ногах? 139

Как похудеть в бедрах и икрах ног: упражнения

Никто не станет спорить, что наиболее проблемные зоны – это, конечно, бедра и икры, логично, что именно для них предусмотрены специальные упражнения. Предлагаем вашему вниманию 2 простых и при этом эффективных варианта. Выполнять их вы можете, как и в предыдущем пункте, в любое удобное для вас время.

Упражнение для похудения бедер:

  • Это упражнение актуально для укрепления внутренней части бедер. Ложимся на спину, сложив руки вдоль боков. Начинаем поднимать ноги, соблюдая угол в 90 градусов по отношению к спине, а затем сгибаем их в коленях. Следующий блок – разведение и сведение коленей с учетом пяток, которые держатся вместе.

Упражнение для похудения икр:

  • Если вы недовольны состоянием своих икр, думаете, что они выглядят похожими на сосиски, сложно застегнуть обувь, просто регулярно делайте это упражнение. Все, что для этого нужно – это … стенка. Самая обыкновенная, которая имеется в любом доме. Станьте рядом с ней и возьмите в руки что-то тяжелое (если у вас нет ожирения). Очень медленно поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. На подъем, как и на спуск должно уходить порядка 10 секунд. Необходимо повторять подъемы до тех пор, пока жжение в коленях не станет ощутимым. Эффект становится заметен не сразу, но он того стоит, поверьте!

Как быстро похудеть в ногах? 167

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы с помощью массажа

Да, самая приятная часть процесса для похудения ног – это, безусловно, уход за собой и своим телом. Если делать их регулярно, не только улучшится состояние кожи, она станет и приятной для тактильного контакта, и упругой.

Массаж и скрабирование – это незаменимые помощники в улучшении циркуляции крови/лимфы, они избавят участок тела от омертвевших частей кожи, откроют поры, позволят ножкам принять последующий уход по максимуму эффективно.

Это полезно знать:

  1. Необязательно посещать дорогостоящие косметические кабинеты. Так, в домашних условиях вполне возможен гидромассаж в душе, контрастный, в том числе. Все крайне легко: направляйте струю воды круговыми движениями на ноги по направлению от щиколоток к бедрам.
  2. Также дома практикуйте сухой «брашинг», растирая кожу ног.

Доказано, что ваккумный массаж или любая другая разновидность отлично помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом, но не стоит забывать, что в случае недолеченных переломов, вывихов, проблемами с кожей, варикозном расширении вен, наличию «звездочек», лучше проконсультироваться со специалистами, чтобы не усугубить ситуацию.

Как быстро похудеть в ногах? 39

Что делать, чтобы похудели ноги за неделю?

Нужно понимать, что похудение не является стремительным процессом, представляя собой комплексом мероприятий для грамотной коррекции фигуры. Поэтому вопрос похудения в ногах за неделю – довольно неоднозначный. Конечно, каких-то результатов можно добиться, но глобальными они не будут, и это стоит принять как данность.

Читайте так же:  Как выбрать стиль в одежде?

Вот несколько правил:

  1. По-прежнему соблюдаем правила диеты, формируем грамотное меню, отказавшись от всего мучного и жирного, можно взять за основу одну из диет, представленных в нашей статье немного выше.
  2. Позаботьтесь о регулярности тренировок, в которые входят и особые упражнения, которые также уже были предложены в ассортименте.
  3. Сделайте своими друзьями скакалку и велосипед. Будет хорошо, если в этот список будет включен массаж и прочие уходовые процедуры.

Как быстро похудеть в ногах? 162

Как минимум, за эту неделю вы приучите свое тело к правильному питанию и нагрузкам физического характера, а маленькие результаты станут дополнительным стимулом.

Итак, если вы хотите похудеть в ногах быстро и эффективно, вы должны сформировать новый рацион, а также регулярно заниматься физической активностью, воздействуя на проблемный участок «точечно»!

Дополнительные упражнения для похудения ног — в следующем видео.

Как быстро похудеть в ногах? 20

Кто из девушек не мечтает о длинных, ровных и стройных ногах? Безупречные ножки всегда были предметом всеобщего восхищения и являлись одной из самых завораживающих частей женского тела. Однако природа предполагает, что на бедрах прекрасного пола должны откладываться жировые отложения, а с ней не поспоришь. Тем не менее, придать ногам тонус, а коже гладкость даже за короткие сроки не так уж трудно. О том, как быстро и эффективно похудеть в ногах мы расскажем в этой статье.
Что нужно для того, чтобы похудели ноги?
Начнем с того, что наилучшего эффекта можно достигнуть, только сочетая комплекс упражнений и специальную диету, рассчитанную на похудение именно нижней части тела. Выбрав что-то одно, вы рискуете либо похудеть не там, где требуется, либо накачать мышцы, но не согнать жир. А для избавления от целлюлита необходимо еще и проводить курс массажа и обертываний.
Какую диету нужно соблюдать, чтобы похудели ноги?
Для уменьшения объемов нижней части тела достаточно снизить потребляемое количество калорий на 30%. Попробуйте недельку вести дневник, записывая, чем вы питались в течение дня – он существенно поможет в расчете ежедневной нормы калорий. Тем не менее, не переусердствуйте, ведь опускаться ниже 1000 кКал в сутки может быть опасно для вашего здоровья. К тому же, постарайтесь придерживаться следующих правил:
уменьшите потребление жиров;
введите в рацион йогурты с высоким содержанием магния – это поможет построить мышцы и придать рельефности вашим ножкам;
чтобы снизить отечность ног, кушайте продукты, содержащие калий (например, курагу);
употребление продуктов, стимулирующих кровоток, способствует уменьшению целлюлита.
Какие упражнения стоит выполнять, чтобы похудели ноги?
Ненавистницы спорта – смиритесь, так как заставить ноги похудеть без тренировок практически невозможно. Мы предлагаем вам комплекс, не требующий особых временных и материальных затрат.
Гранд плие. Расставьте широко ноги и разверните носки наружу по одной линии. Медленно присядьте как можно глубже, стараясь направлять таз вниз. Руки держите перед собой. Повторите упражнение 15 раз.
Наклоны с отведением ноги. Выпрямите спину и втяните живот. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонившись вперед, отведите прямую ногу назад, пытаясь достать руками до пола. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Приседание с отведением ноги. Выпрямите спину и втяните живот. Поставьте ноги на ширине бедер. Медленно поднимайте прямую ногу в сторону, затем также медленно ставьте накрест назад, одновременно приседая. Поднимая ногу, старайтесь не наклоняться в противоположную сторону, а держать туловище в неизменном положении. Повторите по 15 раз на каждую сторону.
Бег-планка. Встаньте в планку как на отжимания. Поставьте руки под плечи. Не прогибаясь в пояснице, прижимайте ногу к груди и отводите назад. Сделайте 3 подхода по 15 раз и поменяйте ногу.
Выпады. Встаньте прямо, втяните живот, выпрямите спину и поставьте руки на пояс. Сделайте выпад вперед, угол в колене должен быть строго 90 градусов. Повторите для другой ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Как срочно похудеть в ногах?
Нет, мы не будем утверждать, что это невозможно. Однако чем меньше срок, тем больше усилий надо прикладывать, за короткое время можно начать прогрессировать, но достичь совершенства – сложно. Не стоит опускать руки, чем раньше вы начнете соблюдать план питания и тренировок, тем скорее ваши ножки превратятся в абсолютное совершенство.
Как похудеть в ногах за месяц?
На самом деле, 30 дней – немалый срок. Придерживайтесь диеты, займитесь фитнесом, нацеленным на нижнюю часть тела. Введите больше движения в вашу жизнь – прогуляйтесь с собакой, откажитесь от лифта в пользу ступенек, проведите спортивные выходные на природе или в парке. Самое главное на этом этапе – не дать лени и вечным делам заставить вас бросить уход за ногами.
Как похудеть в ногах за неделю?
К сожалению, добиться существенных результатов за столь короткий срок не выйдет. Для ускорения эффекта устраивайте вашим ножкам контрастный душ, смазывайте кремами с кофеином и массируйте специальной щеткой. Поверьте, зачастую ноги кажутся полными именно из-за целлюлита, а эти меры с успехом помогут его победить. А еще вы можете на пару дней исключить из рациона соль и попить мочегонных препаратов: с их помощью вы избавитесь от лишней жидкости, и объемы, хоть и ненадолго, но уйдут.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

«Красивые женские ножки перевернули не одну страницу истории».
Французская поговорка.

Приближается лето, а вместе с ним короткая и облегающая одежда, купальники и пляж. Конечно, не хочется прятаться в длинные безразмерные балахоны, которые скроют несовершенство наших ножек. Поэтому мы начинаем озадачиваться тем, что нужно изменить в нашей жизни, чтобы сделать их стройнее и привлекательнее.

Ваши ноги худеют по тому же принципу, что и наше тело. И для того, чтобы добиться желаемого результата и закрепить его – стройные и красивые ноги — Вам необходимо не только основательно пересмотреть свой режим питания, уменьшить общее потребление калорий и сбалансировать диету, но и заняться специально направленной физкультурой.

Питание Как мы уже говорили, обретение привлекательных ног, так же, как и обретение привлекательных форм в целом, требует отказа от сложных высококалорийных блюд и напитков в пользу простой еды с невысоким содержанием углеводов и вредных жиров, и воды.

Сжигание калорий – процесс, в который вовлечен широкий спектр питательных веществ, отдавая приоритет которым Вы сможете избавиться от излишней монументальности ног:
  • натуральные пищевые продукты (продукты с минимальным количеством или без консервантов и различных пищевых добавок). Потребляйте как можно больше натуральной пищи и держитесь подальше от фастфуда и продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Жиры, жидкость и токсины, которые накапливаются в жировых клетках нашего организма, являются одной из причин возникновения целлюлита;
  • мясо. Ешьте только нежирное мясо, птицу и рыбу. Неплохо было бы свести потребление красного мяса к минимуму, заменив его куриной грудинкой и рыбой. Таким образом, Вы сможете уменьшить ежедневное потребление калорий, не уменьшая привычных порций. Но совсем отказываться от красного мяса нельзя, т.к. он является богатым источником железа, защищая Вас от анемии;
  • рыба. Морская рыба – лучший выбор, а лосось – оптимальный вариант, т.к. он является богатым источником белка и Омега-3 жирных кислот, которые активизирует сжигание калорий. Кроме того, белок – строительный материал мышечной массы нашего тела, которая вытесняет жировые отложения не только с наших ног, но и с фигуры в целом;
  • специи – некалорийные пищевые добавки, которые могут разнообразить наше диетическое питание. Особое внимание следует уделить красному перцу. В его состав входит капсаицин, который стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Также попробуйте разнообразить свое меню куркумой – специя, которая очень популярна на Востоке. Она не только окрашивает пищу в приятный ярко-желтый цвет и добавляет ненавязчивый пряный вкус, но и замедляет процесс набора лишних килограммов путем их сжигания;
  • фрукты – продукт питания, который очень полезен для человеческого организма. Но в большинстве фруктов содержится много сахара, поэтому ежедневное потребление фруктов должно свестись к трем небольшим порциям. Например, Вы не должны съедать больше одного небольшого банана в день. А вот ягоды – чудесный выбор, в котором Вы можете себе не отказывать, т.к. они содержат очень мало сахара. Более того, если дополнить ягоды нежирным йогуртом, можно получить вкусный и полезный десерт;
  • овощи. Потребляйте как можно больше овощей. Ежедневно Вы можете съедать до шести больших порций. Например, шпинат помогает не набирать лишние килограммы, т.к. он богат клетчаткой, которая дает нам чувство сытости и снижает аппетит. Вдобавок, в шпинате содержится большое количество магния – питательного вещества, стимулирующего выработку тестостерона, который, в свою очередь, оказывает положительное влияние на увеличение мышечной массы, тем самым помогая Вам достигнуть желаемой цели: стройных и подтянутых ног. В свою очередь, картофель и бобовые – овощи, которые содержат значительное количество крахмала. Поэтому, если Вы все еще намерены подарить привлекательность своим ногам, ограничьте потребление этих овощей;
  • углеводы. Говоря о крахмалосодержащих продуктах, еще раз хотим обратить Ваше внимание на то, чтобы Вы не полностью исключали их из рациона, т.к. они богаты углеводами, которые, в свою очередь, являются источником энергии для Вас. Достаточно свести их потребление к 5 очень небольшим порциям в день. Это касается вышеперечисленных овощей, риса, макаронных изделий и т.д.;
  • молочные продукты. Снова обращаем Ваше внимание на то, что полностью отказываться от молочных продуктов нельзя, т.к. Вашему организму необходим кальций. Бесспорно, большое количество зеленолистных овощей может обеспечить Вас достаточным количеством кальция, но две маленькие нежирные порции молочных продуктов послужат Вам хорошей перестраховкой и полезным дополнением ежедневного рациона. Нежирные кисломолочные продукты будут отличным выбором, а вот с твердыми сырами нужно быть аккуратнее, т.к. в них содержится слишком много жира. Не стоит забывать и о молоке, т.к. содержащиеся в нем молочная сыворотка и казеин ускоряют процесс сжигания жира и с Ваших ног тоже. Хотелось бы еще упомянуть творог, поскольку он также является источником кальция, а чем больше кальция мы потребляем, тем меньше жировых отложений приобретаем;
  • жиры. Полное исключение жиров из рациона недопустимо, т.к. жиры участвуют в процессе всасывания жирорастворимых витаминов. Ежедневно можно съедать не больше, чем 2 чайные ложки жира или растительного масла. Сюда входит все, что Вы намазываете на хлеб, а также соусы и заправки для салатов, и консервация;
  • безалкогольные калории. Начните обращать внимание на то, что Вы едите и пьете. Осознание того, как много Вы ежедневно потребляете «пустых» калорий может привести Вас в шок. «Пустые» калории – сахар в сладких газированных напитках, в кофе и даже во фруктовых соках. Заменив сладкую газировку и сок на воду, и отказавшись от сахара в чае и кофе, Вы встанете на избранный Вами путь более стройными ногами. Более того, вода поможет Вам справиться с так называемой «апельсиновой коркой», т.к. достаточное потребление воды – от 2 до 2,5 л в день – сделает Вашу кожу более эластичной;
  • алкоголь. Этот аспект является крайне важным. Для очень многих из нас ужин без бокала вина – не ужин, но если Вы решили встать на путь обретения стройных и привлекательных ног, алкоголь может оказаться для Вас серьезной преградой на этом пути. В алкогольных напитках содержится огромное количество «пустых» калорий. Поэтому если Вы все же не решаетесь отказать себе в бокале любимого вина, Вам придется уменьшить потребление полезной пищи ровно на то количество калорий, которое Вы получите, смакуя любимый напиток (150 г сухого вина содержит от 100 до 150 калорий).
Читайте так же:  Как касторовое масло вылечило мои волосы?

Физическая нагрузка Специально направленная физическая нагрузка – неотъемлемая часть избранного Вами пути. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на ногах, нужно заниматься аэробикой. Аэробика улучшает кровоток, что помогает избавиться от токсинов, целлюлита, улучшая общий тонус мышц ног. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от любых физических упражнений, их необходимо выполнять регулярно. Если же у Вас нет возможности заниматься аэробикой ежедневно, то уделяйте ей хотя бы 4 дня в неделю.

Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, специально направленных на похудение ног:

  • ходьба пешком является одним из лучших способов избавления от жировых отложений на ногах. Ходите пешком при любой возможности, и Вы удивитесь тому, как много Вы ежедневно тренируете свои ноги без особых на это усилий. Более того, этот вид нагрузки не требует никаких материальных затрат и легко может стать частью Вашей повседневной жизни.

    Ходите на работу пешком, если есть такая возможность. А если нет, то выходите из транспорта раньше, чем Вам нужно, и пройдитесь пешком до своей остановки. Или припаркуйте машину дальше, чем нужно, и дойдите туда, куда Вы направлялись, пешком. 

    Важным в ходьбе пешком является то, что нужно идти быстрым шагом для того, чтобы заставить ноги работать. Еще больше пользы Вам принесет пеший подъем в гору. И, конечно же, нужно навсегда забыть о лифте и спускаться/подниматься только по ступеням. Если Вы занимаетесь на беговой дорожке, настройте ее на 15 градусов, а лучше на 20, и позанимайтесь в таком положении минимум 20 минут;

  • бег – это часть ходьбы. Все вышеописанное о ходьбе также применимо к бегу. Выберете Вы ходьбу пешком или бег зависит от уровня Вашей физической подготовки. Неплохо было бы дополнить ходьбу пешком элементами бега и наоборот;
  • велосипед. Езда на велосипеде – это еще один вид физической нагрузки, который может оказать значительную помощь в избавлении от ненужной округлости ног;
  • батут считается одним из самых лучших способов для достижения нашей цели. Сначала нужно прыгать на батуте не более 2 минут, постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут. Поэтому, даже если Вы в очень плохой физической форме, этот вид упражнений Вы сможете выполнять без особых сложностей.
  • прыжки на батуте улучшают кровоток и выводят жидкость из лимфатических узлов, выводя токсины и уменьшая так называемую «апельсиновую корку» на Ваших ногах, делая их более привлекательными. Улучшенный кровоток повышает тонус ног, что также положительно скажется на их внешнем виде;
  • растяжка необходима после любого упражнения. Она предотвращает повреждение мускулов. И это еще не все. Растяжка делает Вас не только более гибкой, но и самостоятельно может заставить Ваши ножки расстаться с лишними сантиметрами. В растяжке нуждается каждая мышца, которую Вы напрягли в ходе выполнения того или иного упражнения.

Следует запомнить, что перед растяжкой необходимо как следует «разогреть» мышцы. Искренне надеемся, что прислушавшись к нашим советам и выполняя наши рекомендации, Вы сможете достигнуть поставленной цели.       И кто знает, может именно в данный момент пишется та страница истории, которую перевернут Ваши похорошевшие ножки…

06 февраля 2017 1843

Каждая женщина, которая хочет быть стройной и красивой, задумывается о похудении, если имеются лишние килограммы. При этом, как показывает практика, ноги являются одной из самых проблемных зон и худеют в последнюю очередь.

Именно поэтому в рамках данной публикации мы предлагаем осветить такой вопрос в разных аспектах — как похудеть в ногах.

Как быстро похудеть в ногах? 171

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты и изменения питания

Сразу отметим, что не существует такого плана питания, который бы точечно воздействовал на тот или иной участок тела, в нашем случае – ноги. Так было, и будет, что для приведения в норму конкретного участка вашего тела, наиболее эффективны тренировки, то есть физические нагрузки, подобранные индивидуально, с учетом состояния организма. Однако, это не исключает подбора вспомогательной диеты.

Таким образом, если вас интересует похудение в ногах, лучше всего остановить свое внимание на рационе, прекрасно комбинируемом с соответствующими упражнениями для ног и бедер. Это те диеты, в которых предусмотрено достаточное поступление белка (то есть протеина).

Она поможет надолго насытиться и не тянуться за сладким, а также будет компенсировать расход белка в рамках тренировочного процесса, позволяя эффективно формироваться мускулатуре.

Как быстро похудеть в ногах? 136

Стоит отметить, что даже с учетом действенности и долгом эффекте белковой диеты с низким содержанием углеводов, худеющие все равно сталкиваются с дефицитом энергии, поэтому все чаще можно слышать о переходе на так называемую диету БУЧ (то есть белково-углеводное чередование). Она представляет собой план питания, в котором сохраняются все плюсы белковой пищи вкупе с достаточным поступлением «медленных» углеводов!

Таким образом, главная задача при поставленной цели похудеть в ногах – это сбалансированная диета, при которой вы будете тщательно контролировать поступление основных питательных веществ.

Пример диеты №1:

200 граммов йогурта + яблоко + кофе без сахара. Паровое мясо курицы + ломтик сыра. 1 банан + тушеные овощи.

Вот несколько полезных советов и рекомендаций, направленных на выбор продуктов для составления рациона. В первую очередь, следует решительно отказаться от таких наименований, как:

  1. Сладости.
  2. Выпечка (все мучное).
  3. Рафинированные продукты, к которым относятся сахар, масло, крупы.
  4. Естественно, фастфуд во всем его многообразии и прочие источники так называемых «быстрых» калорий и гидрогенезированных жиров.
  5. Наконец, от полуфабрикатов.

Это важно знать! Полуфабрикаты являются злом для худеющего в ногах человека, да, и просто худеющего. В них производители щедро добавляют соленые добавки для улучшения вкуса, а они, в свою очередь, вызывают в организме задержку жидкости.

В итоге вы будете выглядеть полнее. Вот почему в диетах пристальное внимание уделяется контролю употребляемой соли, так что об орешках и попкорне придется забыть.

Говоря о диетах и организации питания при похудении ног нельзя не вспомнить о перекусах. Консультанты по похудению из США рекомендуют взять за правило: при каждой тяге к перекусу следует сделать 20 приседаний, что отобьет всяческие желания с таким вектором.

Пример диеты №2:

Омлет + ломтик ржаного хлеба + 200 граммов овощного салата + зеленый чай с лимоном. Нежирная солянка Нежирная рыба/говядина, приготовленная на пару + запеченные овощи + несладкий чай.
Таким образом, вам следует подобрать диету, которая бы сочеталась с вашим уровнем физической активности. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы не навредить своему организму, и в погоне за стройностью ног не пошатнуть здоровье.

Как быстро похудеть в ногах? 74

Роль воды для похудения ног

Все специалисты в 1 голос твердят, что при диете, нацеленной и на похудение ног, и всего тела, в целом, следует употреблять в день не менее 2-х литров воды. Впрочем, количество жидкости может быть и немного другим. Давайте разберемся в вопросе детально.

Читайте так же:  Уход для волос для мужчин. Как выбрать мужской шампунь?

Диетологи вывели следующую формулу: 1 литр воды употребляется на 30 килограммов чистого веса человека. То есть, если вы весите 60 кило, следовательно, выпивать в день вам надо те самые 2 литра.

Как быстро похудеть в ногах? 69

Впрочем, если у вас избыточная масса, совет перестает быть актуальным. Только представьте, если вы весите 100 кг, значит, в день вам надо выпивать 4 литра, что проблематично. Вот почему стоит обратить свой взгляд на последние исследования в этом направлении, и они твердят о том, что объем воды должен соответствовать числу съеденных калорий.
Рассчитываем калории: представим, что в день вы съедаете порядка 1200 ккал, значит, объем воды не должен быть меньше этой цифры с добавкой в 0,5 литра.

Безусловно, вода очень важна при похудении (ног, в том числе), так как:

  1. Она эффективно выводит из организма всю «гадость» в виде продуктов распада жиров/белков/углеводов.
  2. Вода незаменима в рамках биохимических процессов переработки жира.
  3. Благодаря воде, восстанавливается упругость и эластичность кожи.
  4. Существенно ускоряется метаболизм.

Чтобы процесс похудения был по максимуму эффективным, следует знать несколько правил приема воды:

  1. Возьмите за привычку каждое утро выпивать по стакану теплой воды. Так вы забудете о запорах.
  2. Хочется перекусить? На помощь снова придет вода.
  3. Перед каждым приемом еды, за 20 минут до, выпивайте свою порцию живительной влаги.
  4. Не забывайте пить во время тренинга, поскольку при физических упражнениях увеличивается температура тела, и вода выводит токсины.
  5. Пить больше – лучше до 6 часов вечера, а после – только по желанию, чтобы не было отеков.

Обязательно ознакомьтесь с перечнем ошибок, с которыми наиболее часто встречаются худеющие:Как быстро похудеть в ногах? 53

  1. Ни в коем случае не запивайте пищу водой, так как при таком «раскладе» жир скапливается в вашем организме.
  2. Прямо перед едой лучше не пить воду, поскольку так запросто можно нарушить процессы пищеварения, ведь вы разбавляете желудочный сок, смывая полезные ферменты. В итоге пища не переваривается в полной мере.

Таким образом, если вы стремитесь к похудению, следовательно, пить воду – необходимо. Обязательно обратитесь к специалистам, если у вас есть заболевания мочеполовой системы, либо присутствует сосудистая патология.

Как ускорить обмен веществКак быстро похудеть в ногах? 181

, можно узнать из публикации нашего сайта.

О применении яблочного уксуса для похудения читайте в этой статье.

Тут можно ознакомиться с диетами для быстрого похудения.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Диеты – это, конечно, хорошо, но, как уже было отмечено, без физической активности невозможно добиться быстрых и заметных результатов. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию список упражнений, которые хороши тем, что их можно делать в любое время, вне зависимости от времени суток с учетом графика распорядка дня.

Важное примечание: изначально каждое упражнение делайте по 10 раз (по 3 подхода). Если же вам слишком сложно, либо вы страдаете ожирением, можно ограничиться 1 подходом.
  1. №1: необходимо лечь на пол, расположив руки расслабленно вдоль тела, а ноги расставить на ширине плеч. Начните разворачивать ноги внутрь, а затем – соответственно, наружу с прижатыми к полу пятками.
  2. №2: старый добрый «велосипед».
  3. №3: упражнение ножницы также эффективно для похудения ног. Здесь важно соблюдать угол подъема в 45 градусов.
  4. №4: ложимся на пол и соединяем ноги друг с другом, а руками упираемся в поверхность пола. Поднимаем ноги по максимум высоко к груди, сгибая их. Выпрямление происходит без прикосновения к полу.
  5. №5: выпады. Встаньте и держите ноги на ширине плеч. Шагайте вперед правой, оставляя вторую ногу на месте. Присядьте, прислушиваясь к состоянию тела, перенесите весь вес на правую ногу, присев максимально низко, а затем медленно встаньте. Смените ногу.
  6. №6: приседания также не менее актуальны. Встаньте, держите при этом ноги вместе и приседайте за 1 подход по 10 раз. Не нужно торопиться, просто найдите свой темп с максимальным ощущением нагрузки.
  7. №7: сядьте на стул лицом к спинке, держите спину ровной, а ноги разогнутыми. Поднимайте их так высоко, как только можете, затем опуская на пол.
  8. №8: упражнение называется «ногоход». Для его выполнения сядьте на пол, вытянув ноги (они должны быть прямыми), положите руки на грудь, если хотите, перекрестите, и начинайте продвижение вперед при помощи силы ягодиц. Параллельно вы почувствуете напряжение спины/пресса в большей или меньшей степени. Затем идем назад.

Как быстро похудеть в ногах? 139

Как похудеть в бедрах и икрах ног: упражнения

Никто не станет спорить, что наиболее проблемные зоны – это, конечно, бедра и икры, логично, что именно для них предусмотрены специальные упражнения. Предлагаем вашему вниманию 2 простых и при этом эффективных варианта. Выполнять их вы можете, как и в предыдущем пункте, в любое удобное для вас время.

Упражнение для похудения бедер:

  • Это упражнение актуально для укрепления внутренней части бедер. Ложимся на спину, сложив руки вдоль боков. Начинаем поднимать ноги, соблюдая угол в 90 градусов по отношению к спине, а затем сгибаем их в коленях. Следующий блок – разведение и сведение коленей с учетом пяток, которые держатся вместе.

Упражнение для похудения икр:

  • Если вы недовольны состоянием своих икр, думаете, что они выглядят похожими на сосиски, сложно застегнуть обувь, просто регулярно делайте это упражнение. Все, что для этого нужно – это … стенка. Самая обыкновенная, которая имеется в любом доме. Станьте рядом с ней и возьмите в руки что-то тяжелое (если у вас нет ожирения). Очень медленно поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. На подъем, как и на спуск должно уходить порядка 10 секунд. Необходимо повторять подъемы до тех пор, пока жжение в коленях не станет ощутимым. Эффект становится заметен не сразу, но он того стоит, поверьте!

Как быстро похудеть в ногах? 167

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы с помощью массажа

Да, самая приятная часть процесса для похудения ног – это, безусловно, уход за собой и своим телом. Если делать их регулярно, не только улучшится состояние кожи, она станет и приятной для тактильного контакта, и упругой.

Массаж и скрабирование – это незаменимые помощники в улучшении циркуляции крови/лимфы, они избавят участок тела от омертвевших частей кожи, откроют поры, позволят ножкам принять последующий уход по максимуму эффективно.

Это полезно знать:

  1. Необязательно посещать дорогостоящие косметические кабинеты. Так, в домашних условиях вполне возможен гидромассаж в душе, контрастный, в том числе. Все крайне легко: направляйте струю воды круговыми движениями на ноги по направлению от щиколоток к бедрам.
  2. Также дома практикуйте сухой «брашинг», растирая кожу ног.

Доказано, что ваккумный массаж или любая другая разновидность отлично помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом, но не стоит забывать, что в случае недолеченных переломов, вывихов, проблемами с кожей, варикозном расширении вен, наличию «звездочек», лучше проконсультироваться со специалистами, чтобы не усугубить ситуацию.

Как быстро похудеть в ногах? 39

Что делать, чтобы похудели ноги за неделю?

Нужно понимать, что похудение не является стремительным процессом, представляя собой комплексом мероприятий для грамотной коррекции фигуры. Поэтому вопрос похудения в ногах за неделю – довольно неоднозначный. Конечно, каких-то результатов можно добиться, но глобальными они не будут, и это стоит принять как данность.

Вот несколько правил:

  1. По-прежнему соблюдаем правила диеты, формируем грамотное меню, отказавшись от всего мучного и жирного, можно взять за основу одну из диет, представленных в нашей статье немного выше.
  2. Позаботьтесь о регулярности тренировок, в которые входят и особые упражнения, которые также уже были предложены в ассортименте.
  3. Сделайте своими друзьями скакалку и велосипед. Будет хорошо, если в этот список будет включен массаж и прочие уходовые процедуры.

Как быстро похудеть в ногах? 162

Как минимум, за эту неделю вы приучите свое тело к правильному питанию и нагрузкам физического характера, а маленькие результаты станут дополнительным стимулом.

Итак, если вы хотите похудеть в ногах быстро и эффективно, вы должны сформировать новый рацион, а также регулярно заниматься физической активностью, воздействуя на проблемный участок «точечно»!

Дополнительные упражнения для похудения ног — в следующем видео.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как быстро похудеть в ногах?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here