Что такое сайкл-аэробика?

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "Что такое сайкл-аэробика?" с комментариями специалистов. Мы постарались собрать полную информацию и в полной мере раскрыть тему. В случае возникновения вопросов просьба задавать их в комментариях.

Велотренажеры присутствуют в каждом спортзале; многие обзавелись ими и для домашних тренировок. Однако сайкл, что в переводе с английского означает «езда на велосипеде», имеет мало общего с занятиями на обычном велотренажере.

По сути, сайкл-аэробика, будучи высокоинтенсивным интервальным тренингом, стала самостоятельным направлением в фитнесе, причем весьма результативным.

Что такое сайкл-аэробика? 42

Как проходит сайкл-тренировка

Давайте посмотрим, как проходит сайкл-тренировка (это можно увидеть на видео в Интернете). Для нее требуются специальные сайкл-тренажеры с облегченной конструкцией, благодаря чему можно без проблем регулировать нагрузку в зависимости от того, по какой «трассе» вы едете: по ровному шоссе, по пересеченной местности или по горному склону, а ведь есть еще и практически вертикальные участки!

Статья по теме: «Жим гантелей»

Полноте иллюзии движения способствуют экраны, установленные в тренажерных залах специально для сайкл-аэробики: на них можно видеть свой маршрут и благодаря этому получить всю гамму ощущений от стремительной езды.

Настроение поднимает и ритмичная музыка, и то, что занятие носит групповой характер, а значит, срабатывает и соревновательный момент.

Во многих спортзалах спортсмены могут увидеть выведенные на экран сведения о нагрузке и своих и чужих результатах – прекрасный стимул и мотивация для достижения еще более высоких результатов.

Несмотря на кажущуюся простоту («подумаешь, крутить педали!»), сайкл-аэробика требует определенного уровня физической подготовки, поэтому группы формируются, исходя из этого принципа: для начинающих, для более продвинутых спортсменов и для мастеров.

Статья по теме: «Подъем гантелей на бицепс»

Как правило, тренировка занимает 50-60 минут и проводится два-три, максимум четыре раза в неделю, чтобы не возник эффект перетренированности.

Занятие проходит под руководством фитнес-тренера: именно он определяет интенсивность нагрузки, меняя «скорость» движения и характер «трассы», а также контролирует правильность выполнения и дыхания.

При этом изменяется и положение тела спортсмена: в зависимости от участка «трассы» он «едет» то сидя, то стоя, с упором на ноги.

Статья по теме: «Программа тренировок Лазара Ангелова»

Правильно выстроенной сайкл-тренировке предшествует разминка для разогрева мышц, а в конце выполняются восстановительные дыхательные упражнения и растяжка для пластичности разогретых мышц и суставов.

Польза сайкл-аэробики

  • за короткое время можно приобрести отличную спортивную форму и развить выносливость;
  • эта интенсивная интервальная тренировка позволяет сжечь за одну тренировку 500-600 ккал, поэтому она считается эффективным способом жиросжигания и избавления от жировых отложений и целлюлита;
  • сайкл-аэробика эффективна для сердечнососудистой системы и органов дыхания, способствует увеличению объема легких;
  • благодаря усиленной вентиляции легких помогает быстрее избавиться от негативных последствий курения.

Существуют и противопоказания: так, при грыже позвоночника, заболеваниями коленных суставов, варикозе и проблемах с сердечнососудистой системой тренировки такого уровня интенсивности могут нанести вред, поэтому непременно нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Статья по теме: «Что такое аквааэробика»

Отзывы подтверждают эффективность сайкл-аэробики, особенно для женщин: по мнению опытных тренеров, избавление от жировых отложений происходит гораздо быстрее, чем на занятиях по фитнесу и обычной аэробике.

( голоса, в среднем: 4.4 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

18 мая 2015 г. Что такое сайкл-аэробика? 98

Каждый может смоделировать ситуацию, когда он первый раз приходит в тренажерный зал. И, конечно же, в такой ситуации возникает множество вопросов. Какую методику лучше всего выбрать? Каким способом можно избавиться от лишнего веса? Лучше начать занятия на обычных тренажерах или отдать предпочтение современным техникам тренировок? Превосходным решением может стать такая тренировка, как сайкл.

Что такой сайкл?

Тренировка сайкл – это вид групповых занятий на велосипедах, которая чем-то напоминает обычные велогонки. Но вся суть ее заключается в том, что здесь тренер может без труда держать под контролем как оказываемую на организм нагрузку, так и частоту сокращений сердца, методом изменения частоты оборотов самого тренажера. Не стоит забывать и соревновательном моментев тренировке, ведь это будет стимулировать человека и являться прекрасной мотивацией. Некоторые ходят в тренажерный зал для того, чтобы стать лидером и доказать, что ему под силу преодолеть самые сложные препятствия. Если некоторые из методов ориентированы на занятия людей определенного пола, к примеру: для мужчин – силовые тренажеры, а для женщин – шейпинг, то сайкл не имеет подобных разграничений. Он одинаково подходит для представителей как слабой, так и сильной половины человечества.

Читайте так же:  Помогает ли пилинг от красных прыщей: как добиться результата

Занятия проходят в групповой форме, при этом тренер определяет, в какомрежиме будет проходить гонка. Сидя либо стоя на велотренажере, а так же просчитывает нужно ли включить в трассу повороты и спуски, целесообразным ли будет введение прыжков и ускорений. В ходе подсчета нагрузки не будут оставлены без внимания самые разнообразные факторы. Главным будет являться общая подготовка членов выбранной группы.

Если в зал пришли люди, физическоеразвитие которых находится на разных уровнях, то инструктор сформирует не 1 общую, а несколько групп, чтобы тренирующиеся со схожими данными смогли заниматься вместе друг с другом.

Помимо того, что над уровнем нагрузки ведется жесткий контроль, такие тренировки отличаются и рядом др. немаловажных положительных моментов. Длятся занятия от 30 до 45 мин. За этот период сжигается оптимальное количество жировых клеток, также сайкл отлично развивает выносливость. К тому же, во время занятий дается естественная нагрузка на сердечную мышцу, происходит формирование эстетичных и рельефных мышц ног, ягодиц, живота, стимулируется дыхательная система организма.

Специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал не реже 1 раза в 10 дней. Самый оптимальный график тренировок – 2-3 раза в неделю. Именно при таком режиме от сайкла можно добиться самых лучших результатов!

Сами тренировки состоят из нескольких уровней. 1-ый был придуман специально для новичков, которые в 1-ый раз пришли в тренажерный зал. Их отличие заключается в том, что основной упор здесь делается на постановке верной техники. К более продвинутым уровням человека допускает тренер, когда его подопечный достигнет определенного уровня физической подготовки. Подобные переходы с уровня на уровень происходят спустя определенное количество посещений тренажерного зала.

Сайкл аэробика: за и против

Сайкл аэробика – это весьма результативный вид фитнеса, но вот заниматься ею могут далеко не все. Инструкторы причисляют аэробику к группе экстремальных занятий, ведь во время таких тренировок нагрузка на организм идет максимальная. Без предварительной физической подготовки лучше не заниматься. Чтобы организм смог выдержать максимальную нагрузку, которая ложится на него в процессе занятий, подойдет хотя бы начальная стадия подготовки. Также немаловажным фактором здесь является фитнесс-тестирование, а если быть точнее, то оно обязательно. Если у человека имеются проблемы с сердцем, предрасположенность к варикозу, либо у него были травмы сустава колена, то ему крайне не рекомендована сайкл  аэробика.

Но, несмотря на все эти запреты, в наши дни такая аэробика становится все более и более распространенной. В чем же причина такой популярности? Свое название этот вид фитнесса получил от названия тренажера, на котором проводятся тренировки. Словом «сайкл» называют специально изобретенный велотренажер, который крепится к полу. Он имеет регуляторы нагрузки и скорости. При их помощи можно выбрать определенный темп и довольно быстро передвигаться даже почти на вертикальной поверхности, если у человека имеется запас сил и выносливости. Сама тренировка – это прямое подобие поездки на велосипеде. В процессе люди как бы виртуально поднимаются в гору, тормозят на спусках, быстро едут по прямой дороге. Проводит занятия специальный тренер, который и выбирает максимальную нагрузку группы.

На экран большого размера выводится изображение той местности, по которой будет совершать поездку группа. Также выбирается специальная музыка, вследствие чего создается ощущение полного погружения в реальную езду на велосипеде.

Занятия сайклом: отзывы

  • Карина: Мне очень нравятся такие занятия! Нагрузка хорошая, а если занять правильное положение тела и выполнить все рекомендации тренера, то она распределяется на все мышцы. Не верьте рассказам, что занятия сильно увеличивают икры ног. Это неправда! Если жира не слишком много, то максимальные изменения тела – рельефные мышцы! Сайкл еще и тренирует сердце, а значит, он отлично подходит и для снижения веса.
  • Светлана: Я посещаю занятия 1-2 раза в неделю, мне очень нравится! 1-ое время ощущалась боль между ног, но потом я привыкла. Говорят, что эти тренировки очень результативны.
  • Екатерина: Я занималась сайклом месяц, сидела на диете и в итоге сбросила целых 10 килограммов! Советую всем!
  • Кира: Результаты великолепные, я в восторге! Нужно просто постоянно заниматься, ведь от 1 тренировки раз в месяц мышцы не накачаются, да и тело будет только болеть. Худеть при помощи сайкла – очень легко!
  • Олеся: Я только начала заниматься, была всего 1 раз, после все болело. Говорят, что результаты очень хорошие, за 1 занятие можно сжечь 600-800 калорий, но это если будет полная отдача. У меня не получилось быстро крутить педали, хотя я занимаюсь спортом. Тяжеловато, но оно того стоит!
Читайте так же:  Как правильно выбирать бижутерию?

Если Вы хотите быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, а также не имеете проблем со здоровьем, то сайкл – то, что Вам нужно! Под присмотром специального инструктора Вы сможете избавиться от лишнего веса и добиться рельефного тела. 

Комментарии

Похожие статьи

  • 14 марта
    Как у Ким: 3 лучших упражнения, чтобы быстро накачать ягодицы дома

    Как у Ким: 3 лучших упражнения, чтобы быстро накачать ягодицы дома

  • 13 ноября 2018 г.
    Чем полезны прыжки со скакалкой

    Прыжки со скакалкой — одно из самых простых упражнений, которое приносит огромную пользу всему организму.

  • 5 ноября 2018 г.
    Какой спорт подходит вам по характеру?

    Чтобы не заниматься спортом и тренировками в тяжесть, вы должны наслаждаться ими — удовлетворять свои физические возможности, умения и вкусы. Знаете ли вы, какой спорт подходит вам по характеру?

  • 24 октября 2018 г.
    Вместо фитнеса: ТОП-5 танцев для идеальной фигуры

    Танцы – отличный спорт. Они помогают поддерживать форму и улучшают фигуру, и заниматься ими интереснее и приятнее, чем аэробикой, пилатесом и другими традиционными видами фитнеса.

  • 17 октября 2018 г.
    Оптимальное время для тренировок

    Цикл сон-бодрствование является примером суточного ритма. Этот цикл регулирует температуру тела, артериальное давление, активность и обмен веществ и другие физиологические функции. Исследование, проведенное в университете северного Техаса, в городе Дентон, показало, что, хотя суточные ритмы являются врожденными, мы можем перенастроить их, меняя свое поведение. 

  • 17 октября 2018 г.
    Завтрак перед тренировкой поможет быстрее сжигать жир

    Завтракать или не завтракать — вот в чём вопрос. Мнения тренеров и диетологов расходятся: одни верят в чудо-эффективность «голодных» тренировок, в то время как другие выступают против подобного насилия над своим организмом.

  • 8 октября 2018 г.
    Осознанные тренировки: новые тенденции в мире фитнеса

    В этом году в списке «лучших новых трендов в мире фитнеса за 2018 год» от Harper’s Bazaar появились неожиданные изменения. Под номером 7, вклинившись между тренировок с обручем и фитнес-классами на батутах, оказалась ходьба — простая, старомодная ходьба, не требующая специальной экипировки и денежных затрат.

  • 1 октября 2018 г.
    Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее

    Регулярные занятия по утрам, кардинально изменят не только твое тело, но и жизнь. 3 главные условия похудения:

  • 16 августа 2018 г.
    Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели

    У новичков интенсивные тренировки могут вызывать чувство усталости и истощения. Также не редкость – боли в мышцах. Читайте далее, как уменьшить неприятные ощущения.

  • 8 августа 2018 г.
    Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы

    Среди многочисленных методов индустрии здоровья и красоты стали приобретать популярность интервальные тренировки: метод этот несложен, но позволяет получать яркие результаты за очень короткое время – современного человека, загруженного и занятого, он привлекает именно по этим причинам

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сайкл (от англ. cycle — велосипед, ездить на велосипеде) – это тренировка в фитнес-зале на специальном велотренажере. Можно сказать, что сайкл предназначен для любителей прогулок на велосипеде, которые решили быстро похудеть. Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса – нагрузка в нем очень большая. Поэтому данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем.

Не стоит увлекаться аэробикой на сайкле тем, у кого есть проблемы с сердцем, травмированы колени или имеется варикоз. Тем же, кто страдает пониженным давлением, подобная физкультура, наоборот, будет полезна. Но только при условии тренировок с постепенным увеличением нагрузки.

Сайкл-тренировка (Spin training) обычно проводится в формате группового занятия и предусматривает обязательную разминку, которая включает в себя свободное кручение педалей, наклон корпуса, сгибание локтей в стороны и вниз, ускорения, упражнения в положении стоя. Затем идет постепенное увеличение интенсивности нагрузки и увеличение нагрузки на педали – имитируется езда по песку, болоту, равнине, подъем в гору и спуск с горы. В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжки верхней части тела мышц бедер и голени на велотренажере.

Читайте так же:  Маски для волос из кефира

Оригинальность и основная особенность тренировок по спиннингу (сайклу) заключается в наличии перед глазами тренирующихся специального экрана, на котором сменяют друг друга разные пейзажи. Например, если на экране изображение гор – тогда нужно нажимать на педали, пейзаж долины сообщает о том, что можно немножко передохнуть, когда появляются извилистые дорожки, тогда нужно продуманно выбирать маршрут. Таким образом, не выходя из помещения, можно за сорок пять минут езды преодолеть большой путь по “красивой местности”.

Занятия сайклом способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, повышению общей выносливости, укреплению мышечной системы, уменьшению веса. Этот вид физической активности прекрасно подходит для реабилитации после травм и болезней. Работая с небольшой интенсивностью, вы улучшаете кровообращение, помогаете организму освобождаться от шлаков, сокращаете вероятность болей в мышцах после интенсивных нагрузок. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию опытного специалиста. Он поможет освоить базовую методику, а также научиться чередовать кардио- и силовую нагрузки. После осваивания техники педалирования, можно смело идти на покорение трассы любой сложности.

В этой программе тренировок есть комплексы, рассчитанные на определенный уровень, что дает возможность каждому тренирующемуся в процессе продвижения регулировать себе нагрузку, ориентируясь на степень подготовки. Например, Сайкл рибок (Cycle Reebok) аэробика доступна абсолютно всем, ей без проблем можно заниматься и дома. Она включает такие программы: Cycle + – это занятия для подготовленных. В этой системе применяется чередование кардио- и силовой нагрузки в одном уроке. Таким образом достигается укрепление мышц всего тела и снижение веса.

Reebok Cycle Intro — это занятия для начинающих, велотренажеры имитируют гоночные велосипеды. Tour De – более продвинутый курс предыдущей. Bike Trial — занятие для подготовленных на велотренажерах, напоминающих гоночные велосипеды. Кардио-часть занимает 30 минут. Занятие средней интенсивности. Bike Race – комплекс занятий для подготовленных на велотренажерах. Проводятся уроки высокой интенсивности, кардио-часть составляет 35-40 минут.

Что такое сайкл-аэробика? 40


Сайкл – это очень интенсивная кардиотренировка. Она соединяет физиологию и биомеханику велосипедного спорта с мотивационными методиками спортивной психологии, тем самым поднимая аэробную и анаэробную тренировку на совершенно новый уровень. Сайкл предназначен для людей разной подготовленности. Существуют специальные программы для начинающих, для людей более продвинутого уровня и для занимающихся высокой степени подготовленности.

Сайкл – это популярная альтернатива аэробике, поскольку урок неударный. Те, кто находит бег или высокоударную аэробику некомфортными для себя, могут тренироваться в опорной позиции, без ударного стресса на ноги, голень, колени и нижнюю часть спины. Рекомендуется заниматься от 2 до 5 раз в неделю: 2 раза для начинающих и дальше по возрастающей.

Занятия по сайклу проходят в специально оборудованных студиях на стационарных велотренажерах. Участвовать в заезде могут группы от двух и более человек – все зависит от вместимости помещения и количества велотренажеров.

Представьте группу из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах и под чутким руководством инструктора путешествуют по горам и по долам. Последний должен эмоционально зарядить группу и так щедро поделиться с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел «сойти с дистанции» и улизнуть в раздевалку раньше времени.

Именно в чувстве локтя и взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий сайклом в клубах. Первые занятия сайкл-аэробикой посвящаются настройке велосипеда по двум уровням – высоте седла, расстоянию от седла до руля, правильной регулировке нагрузки.
Обычный классический велосипед по степени нагрузок не сопоставим с сайклом, потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости (нагрузка) переключаются с помощью рычага.

Как уже говорилось ранее, существуют занятия нескольких уровней подготовленности:

1. для начинающих

2. для подготовленных3. для хорошо подготовленных

Занятия для начинающих длятся 30-40 минут, включая разминку, предварительный стрейч, основную часть, заминку и заключительный стрейч. Занятие начинается с настройки велосипеда. Так как мы очень сильно отличаемся друг от друга, имеем различный рост, вес, длину рук и ног, нам необходимо настроить велосипед таким образом, чтобы нам было удобно сидеть на нем. К тому же это необходимо для того, чтобы избежать различных травм. На занятии для начинающих используются 5 базовых техник педалирования:

Читайте так же:  Уход за лицом, в зависимости от типа кожи

1. «Домашняя техника» педалирования сайкл

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с ездой по прямой дороге сидя на сиденье. С этой техники начинается занятие, также к ней необходимо возвращаться всегда, когда более интенсивная техника становится трудной. Это позволяет очистить мышцы от молочной кислоты, восстановить кардиореспираторные механизмы организма.

2. «Сидя медленно» (медленный ритм, тяжелая нагрузка, сидячее положение) 

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с подъемом в гору или езду против сильного ветра. Используется для повышения интенсивности и способствует укреплению силы и выносливости нижней части тела, дает высокую степень воздействия на кардиореспираторную систему.

3. «Быстро стоя» (быстрый ритм, легкая нагрузка, стоячая позиция) 

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с быстрой ездой по ровной дороге стоя в седле. Это фундаментальная техника, способствующая развитию равновесия, координации, стабильности и синхронности. Эта техника повышает силу нижних конечностей в другой моторной схеме, направляя разнообразные тренировочные требования на стабилизаторы туловища. Производит самую большую степень воздействия на кардиореспираторную систему.

4. «Стоя медленно» (медленный ритм, тяжелая нагрузка, позиция стоя) 

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с подъемом на велосипеде в гору, очень крутой подъем или поворот во время подъема в гору. Эта техника применяется для развития силы и мощи нижней части тела.

5. «Сидя быстро» (быстрый ритм, легкая нагрузка, сидячее положение) 

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с быстрой ездой по ровной дороге сидя или с ездой вниз с горы. Эта техника способствует повышению кардиореспираторной выносливости организма.

Про Сайкл есть несколько стереотипов:

1. сайкл направлен на развитие только нижних конечностей
2. от сайкла «раскачиваются» бедра
3. сайкл – это очень тяжело
4. сайкл – это нудное занятие

Все эти стереотипы могут быть развеяны за счет грамотной и внимательной работы тренера.

Техника выполнения во время тренировки Сайкл

Во время езды на сайкле необходимо спину держать ровной (не округлять поясницу), лопатки свести вместе (в
виде буквы V), плечи опустить вниз, шея не должна быть перенапряжена (старайтесь не закидывать голову вверх, шея должна быть продолжением туловища). Ягодицы должны находиться на (над) широкой частью сиденья (не сползать на передний край), колени не должны выпрямляться до конца, стопы находятся в положении на себя, пальцы ног расслаблены. Руки опираются (не держатся) на руль, локти согнуты и направлены вниз. Колени слегка согнуты
в крайнем нижнем положении (позиция «6 часов»), стопы параллельно полу. Равномерное педалирование обеими ногами.

Дыхание

Дышать необходимо равномерно (вдох через нос, выдох через рот). Необходимо избегать поверхностного дыхания, дыхание должно быть глубоким. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Базовые техники Сайкл

В занятиях для подготовленных используются 4 продвинутые техники педалирования (5 базовых техник тоже используются). Эти техники направлены на увеличение интенсивности занятий. К вышеперечисленным техникам на
уроке для подготовленных добавляются более сложные техники:

1. «Ускорение» – напоминает скоростной пробег, со взрывом энергии достижения финиша, отрыв от остальных в соревновании. Может выполняться из двух исходных позиций: стоя (быстро стоя) и сидя (быстро сидя). Через равные промежутки времени (например, 30 секунд) выполняются ускорения по 10-15 секунд.

2. «Игра сопротивлением» – это как ездить вверх и вниз по горкам. Также выполняется из положения сидя (сидя медленно) и стоя (стоя медленно). Через равные промежутки времени к уже достаточно большой нагрузке
добавляется дополнительная нагрузка. Дополнительная нагрузка может добавляться ступенчато, постепенно повышая уровень нагрузки, либо сразу добавляется большое количество нагрузки, но через некоторый промежуток времени необходимо вернуться к исходной нагрузке.

3. «Смена положения» – через одинаковые промежутки времени (20–30 секунд). Меняется положение туловища, чередуем езду стоя и сидя. Данная техника выполняется с большой нагрузкой в медленном темпе. Важно сохранять темп педалирования, он не должен меняться в зависимости от изменения положения туловища относительно
сиденья.

4. «Лифтинг» – продвинутая техника, где занимающиеся должны удерживать постоянный ритм и нагрузку, чередуя положения сидя/стоя на высокой скорости. Самая продвинутая техника, она требует более высокого уровня силы нижней части тела, стабилизации туловища, равновесия и координации.

Разминка при тренировке сайкл

Разминка использует первые 5-7 минут тренировки, чтобы создать настроение для поездки. На рычаге сопротивления должно стоять минимальное сопротивление. Ритм должен постоянно увеличиваться до комфортного управляемого уровня. Во время разминки проводится предварительный стрейч, который направлен на расслабление, растяжение и принятие правильного положения туловища. «Кости сиденья» вдавливаются в седло. Суставы бедра в «петле», чтобы туловище нагибалось вперед без округления спины, любое движение к или от руля происходит от суставов бедра, а не округлением спины. Ноги равномерно вращают педали без резких увеличений и замедлений скорости.

Читайте так же:  Простые секреты красоты: как сделать кожу лица упругой

Заминка при тренировке сайкл

Крайне важна для здоровья и безопасности участников. Остановка активности без правильной заминки может привести к серьезным сердечно-сосудистым проблемам. В последние 10 минут тренировки занимающиеся возвращаются к «домашней» нагрузке и свободному вращению педалей, что помогает постепенно снизить пульс и перейти к упражнениям на гибкость. Упражнения на гибкость также очень важны для избежания мышечного дисбаланса, дискомфорта (например, нижней части спины). Самыми важными участками для растяжки являются сгибающие бедра, приводящие бедра, икры грудь, шея, плечи, запястья.

Сайкл (от англ. cycle — велосипед, ездить на велосипеде) – это тренировка в фитнес-зале на специальном велотренажере. Можно сказать, что сайкл предназначен для любителей прогулок на велосипеде, которые решили быстро похудеть. Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса – нагрузка в нем очень большая. Поэтому данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем.

Не стоит увлекаться аэробикой на сайкле тем, у кого есть проблемы с сердцем, травмированы колени или имеется варикоз. Тем же, кто страдает пониженным давлением, подобная физкультура, наоборот, будет полезна. Но только при условии тренировок с постепенным увеличением нагрузки.

Сайкл-тренировка (Spin training) обычно проводится в формате группового занятия и предусматривает обязательную разминку, которая включает в себя свободное кручение педалей, наклон корпуса, сгибание локтей в стороны и вниз, ускорения, упражнения в положении стоя. Затем идет постепенное увеличение интенсивности нагрузки и увеличение нагрузки на педали – имитируется езда по песку, болоту, равнине, подъем в гору и спуск с горы. В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжки верхней части тела мышц бедер и голени на велотренажере.

Оригинальность и основная особенность тренировок по спиннингу (сайклу) заключается в наличии перед глазами тренирующихся специального экрана, на котором сменяют друг друга разные пейзажи. Например, если на экране изображение гор – тогда нужно нажимать на педали, пейзаж долины сообщает о том, что можно немножко передохнуть, когда появляются извилистые дорожки, тогда нужно продуманно выбирать маршрут. Таким образом, не выходя из помещения, можно за сорок пять минут езды преодолеть большой путь по “красивой местности”.

Занятия сайклом способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, повышению общей выносливости, укреплению мышечной системы, уменьшению веса. Этот вид физической активности прекрасно подходит для реабилитации после травм и болезней. Работая с небольшой интенсивностью, вы улучшаете кровообращение, помогаете организму освобождаться от шлаков, сокращаете вероятность болей в мышцах после интенсивных нагрузок. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию опытного специалиста. Он поможет освоить базовую методику, а также научиться чередовать кардио- и силовую нагрузки. После осваивания техники педалирования, можно смело идти на покорение трассы любой сложности.

В этой программе тренировок есть комплексы, рассчитанные на определенный уровень, что дает возможность каждому тренирующемуся в процессе продвижения регулировать себе нагрузку, ориентируясь на степень подготовки. Например, Сайкл рибок (Cycle Reebok) аэробика доступна абсолютно всем, ей без проблем можно заниматься и дома. Она включает такие программы: Cycle + – это занятия для подготовленных. В этой системе применяется чередование кардио- и силовой нагрузки в одном уроке. Таким образом достигается укрепление мышц всего тела и снижение веса.

Reebok Cycle Intro — это занятия для начинающих, велотренажеры имитируют гоночные велосипеды. Tour De – более продвинутый курс предыдущей. Bike Trial — занятие для подготовленных на велотренажерах, напоминающих гоночные велосипеды. Кардио-часть занимает 30 минут. Занятие средней интенсивности. Bike Race – комплекс занятий для подготовленных на велотренажерах. Проводятся уроки высокой интенсивности, кардио-часть составляет 35-40 минут.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что такое сайкл-аэробика? 185


Что такое сайкл-аэробика?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here