Антицеллюлитная диета

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "Антицеллюлитная диета" с комментариями специалистов. Мы постарались собрать полную информацию и в полной мере раскрыть тему. В случае возникновения вопросов просьба задавать их в комментариях.

Целлюлит никогда не приносил приятного визуального удовольствий, не говоря уже о вытекающих проблемах со здоровьем, которые он за собой несет.

Практик, которые направлены на борьбу с ним, существует великое множество. Главными «группами» являются: косметические процедуры, диета и физические упражнения.

Руководствоваться в борьбе с целлюлитом только одним инструментом не практично – это не даст приемлемого результата. Если применять все это в комплексе, то можно быстро победить целлюлит и привести кожу в порядок.

Как известно, целлюлит имеет в своей основе внутренний дисбаланс организма. В борьбе с ним лучше всего поможет специальная антицеллюлитная диета.

Таких диет существует большое количество, но всех их объединяет рациональный подход к приему пищи и исключение вредных продуктов из рациона.

Меню антицеллюлитной диеты

Чтобы получить максимальный эффект и избавиться от ненавистной апельсиновой корки, мало втирать в кожу дорогущие крема и мази – надо продумать полный комплекс упражнений, и, самое главное – правильно питаться. Лучше всего, когда рацион состоит из жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов (максимально сбалансированных по количеству).

Далеко не последнее место должны занимать фрукты, овощи, бобовые, зерно и злаки. Клетчатка нужна для того, чтобы очистить организм от различных шлаков, а калий, в свою очередь – для восстановления нормы солевого и водного баланса.

Ко всему прочему очень полезными качествами обладают семечки и орехи. Но, главное не злоупотреблять ими. Помимо калия и клетчатки семечки и орехи богаты кислотами (жирными кислотами), которые просто необходимы для нормального функционирования клеток организма. Но стоит помнить о том, что эти продукты хорошо усваиваются в сыром виде и без всяких добавок (любая добавка специй или соли приведет к нарушению баланса калия и натрия, а это будет весьма вредно для организма).

Можно попробовать питаться по сезону, другими словами строить рацион на тех продуктах (овощах и фруктах), которые созревают в момент диеты (они обладают наилучшими питательными и вкусовыми качествами, не говоря о витаминах).

Читайте так же:  Домашние маски для лица от прыщей

Не надо забывать о том, что мясо и молочные продукты с данной диетой не очень совместимы, а значит, их употребление стоит ограничить. И готовить мясо следует только на пару (тушить или варить). Лучше не злоупотреблять этим продуктом и включать его в рацион не чаще двух раз в неделю.

Такая же история и с молочными продуктами. Кефир и йогурт должны быть нежирными. Особое внимание надо уделить количеству сахара в йогуртах. С сыром стоит быть осторожными и употреблять его не чаще трёх раз в неделю (по 30/60 грамм).

Чтобы рациона был богат всеми нужными элементами, то не надо забывать о бобовых. Блюда из бобовых не только вкусные и полезные, но ещё они улучшают состояния организма из нутрии, а в последствии – и снаружи. А вот хлебные изделия лучше исключить. Либо употреблять только тот хлеб, который выпечен из муки грубого помола. Не белый.

Как не печально, но обязательно надо исключить из рациона (или как минимум сократить количество) жиры (животные), соль и сахар.

К этим продуктам можно добавить ещё и такие:

  • консервы (любые);
  • шоколад;
  • кофе (задерживает воду в организме);
  • алкоголь;
  • майонез;
  • мясо (жирное);
  • разные копчености;
  • полуфабрикаты;
  • ветчина и мясо.

Важным моментом антицеллюлитной диеты является строгое соблюдение режима и полное отсутствие «перекусов» (особенно сладостей).

К тому же не стоит готовить жареные блюда, тем более используя при этом сливочное масло или то, на котором уже жарилось ранее.

Если уж и делать перекусы, то исключительно фруктовые. Можно даже заменить их стаканом простой воды (выпивать воду лучше за 10/15 минут до приёма пищи, чтоб она лучше усваивалась). После еды можно пить как простую воду, так и соки с мякотью.

Говоря о воде, то её надо пить в больших количествах (около восьми стаканов, а то и больше). Когда организм не достаточно насыщен влагой (водой), то могут развиться благоприятные условия для развития целлюлита (например, застой в тканях).

Видео удалено.
Читайте так же:  Что такое озонотерапия?
Видео (кликните для воспроизведения).

И, конечно же, дополнительные процедуры, такие как массажи, физические нагрузки, обертывания. Все эти компоненты помогут как усилить эффект от диеты так и закрепить его.

Стоит обратить внимание на то, что целлюлит появляется тогда, когда в тканях задерживается лимфа, ухудшается кровоток, не выводятся или плохо выводятся токсины. Но также причиной возникновения этого неприятного явления могут быть такие факторы как: стресс, запор, неправильная диета, узкая одежда, сидячий образ жизни и даже не правильная осанка. Чтобы избежать появления целлюлита или как минимум не усугубить ситуацию можно попробовать такую диету (на одну неделю):

Меню на понедельник:

  • завтрак: травяной чай, мёд, хлебцы (2 кусочка);
  • перекус: стакан молока (однопроцентного);
  • обед: рис с травами + салат (зеленый) + сливочное масло (кусочек) + кусочек нежирного сыра + среднее яблоко;
  • перекус: четверть грейпфрута;
  • ужин: вареная говядина + вареная свекла + черный хлеб + стакан молока.

Меню на вторник:

  • завтрак: чай + хлебцы + мед;
  • перекус: стакан обезжиренного молока;
  • обед: отваренный картофель или макароны + соус для макарон (томатный с травами) + сливочное масло + груша + отварная говядина без специй;
  • перекус: сок с мякотью (можно апельсиновый);
  • ужин: кусочек сыра + тушеная морковь + фруктовый салат + грейпфрут.

Меню на среду:

  • завтрак: чай + хлебцы + мед;
  • перекус: стакан обезжиренного молока;
  • обед: запеченная рыба (камбала) с лимонным соком и растительным маслом + морковь + сельдерей + хлебцы + виноград;
  • перекус: молоко;
  • ужин: овощной суп + телятина (вареная, тушеная) + салат (зеленый) + яблоко.

Меню на четверг:

  • завтрак: чай + хлебцы + мед;
  • перекус: стакан обезжиренного молока;
  • обед: суп (рисовый с зеленью) + печенка, приготовленная на решетке + рис + фасоль на пару + зелень + клубника;
  • перекус: фруктовый кефир (нежирный);
  • ужин: салат из редиски, помидора, зелени и яйца + грейпфрут.

Меню на пятницу:

  • завтрак: чай + хлебцы + мед;
  • перекус: стакан обезжиренного молока;
  • обед: кролик + яичные макароны + шпинат + зеленый горошек + яблоко;
  • перекус: фруктовый мусс или пюре из груши;
  • ужин: салат из помидора и сыра + зелень + апельсин.

Меню на субботу:

  • завтрак: чай + хлебцы + мед;
  • перекус: стакан обезжиренного молока;
  • овощной бульон + картофель + сыр (твердый) + рыба + грейпфрут;
  • перекус: свежевыжатый томатный сок (стакан);
  • ужин: тушеное мясо (говядина) + зеленый горошек + апельсин.
Читайте так же:  Помогает ли пилинг от красных прыщей: как добиться результата

Меню на воскресенье:

  • завтрак: чай + хлебцы + мед;
  • перекус: стакан обезжиренного молока;
  • паста с томатным соусом (базилик, помидор, сыр) + тыква + ростбиф + груша;
  • перекус: грейпфрут (половина);
  • ужин: омлет с сыром + яблоко.

Киви диета от целлюлита

Диет от целлюлита существует такое великое множество, что написано уже более сотни книг по этому поводу. В общем, любой здоровый рацион, так или иначе, направлен на борьбу с целлюлитом. Конечно, лучшим вариантом будет просто нормально питаться – тогда он уж точно не появится (ведь лучше профилактика, а не лечение).

Одной из множества диет, которая составлена в помощь женщинам (да и мужчинам тоже), является киви диета.

Само собой, киви диета начала применяться в Америке и легла в основу целых трактатов по её использованию и правильному применению.

Антицеллюлитная диета на основе киви предполагает десятидневную борьбу с этими причинами. Данная диета не является моно-диетой, то есть она построена на сочетании комплекса продуктов, с доминированием киви.

Принципы этой диеты такие:

  1. Для начала нужно отказаться от соли. Это будет способствовать снижению отечности и кожа не будет такой рыхлой и бугристой. На этом этапе, как нельзя кстати, будет уместно употребление фруктов и овощей (авокадо, например). Калий, который содержится в киви, будет способствовать выводу из организма избытка воды.
  2. Придется сократить количество приема пищи. Нормирование рациона, само по себе, даёт позитивный результат. Уменьшать количество принятой пищи следует постепенно, рассчитывая, при этом, номы для собственного веса и роста. Тут главное – не перестараться.
  3. Для того, чтобы усилить иммунитет, который, будучи ослабленным, вредит коллагену и упругости кожи, надо есть не только киви, но и другие фрукты, которые насыщены антиоксидантами. Не следует забывать и про витамин С, который так необходим иммунитету.
  4. Когда избыток воды уже вывелся, особенно на первых этапах, надо совмещать диету с приемом рыбы, орехов и растительного масла, которые содержат кислоты, что помогают выровнять поверхность кожи, из-под которой «утекла» та самая жидкость. За счет этих продуктов кожа и увлажнится.
  5. Когда у женщин ПМС, то эстроген участвует в умножении жировых клеток, которые, в свою очередь, задерживают жидкость. А вода, как известно, резко обозначает тот самый целлюлит. Чтобы это нормализировать, нужно есть много овощей, которые содержат фитоэстроген (зерновые, орехи и т.д.).
Читайте так же:  Что такое биоревитализация лица?

Что касается практического применения, то, для начала, нужно полностью исключить:

  • соль;
  • сахар;
  • кофе;
  • алкоголь.

Все это вредит коллагену и коже в целом. Это аксиома и не надо об этом забывать. Курить запрещается категорически (нет смысла даже объяснять).

Количество приемов пищи – 3 + 2 перекуса.

Каждодневный прием пищи должен включать:

  • по 2 киви на каждый прием пищи;
  • льняную кашу (можно чередовать с зерновыми) на завтрак;
  • салаты, которые содержат зелень;
  • семечки;
  • обязательно немного супа каждый день;
  • пить только воду (в привычном количестве).

Как таковых, строгих ограничений в этой диете, не существует. Просто надо есть киви и не употреблять вредные продукты. Чтобы результат дал про себя знать как можно скорее – нужно подкрепить эффект от диеты физическими упражнениями и правильным режимом дня.

Пилатес в борьбе с целлюлитом

Само по себе применение диет может и не дать желаемого результата. Или, как минимум, на это понадобится куча времени.

В помощь традиционным методам борьбы с целлюлитом (диетам, косметическим процедурам и жестким физическим нагрузкам) приходит сравнительно молодой вид физической активности – пилатес.

Методика включает в себя не только физические, но и дыхательные упражнения, которые направлены на проблемные зоны.

Базовыми принципами в упражнениях выступают:

  1. Правильная осанка.
  2. Втянутый живот.
  3. Умеренное дыхание (легкими, а не животом).
  4. Количество повторений – 10-12 раз, по несколько раз в неделю. Курс – 20 занятий.

Ниже будет приведено несколько сравнительно легких и не требующих специальных навыков упражнений, которые могут применяться не только дома, но и на свежем воздухе:

  1. Ноги ставятся на ширину плеч, стопы ставятся параллельно. Живот втягивается. Потом делается легкий вдох, руки поднимаются прямо над туловищем. Делается присест. Потом делается выдох, одновременно с ним – подъем. Колени должны быть обязательно параллельны между собой.
  2. Базовая стойка аналогичная предыдущему упражнению, только чуть более шире. Носки разворачиваются, а таз выдвигается вперед. Делается вдох, потом присест. Потом – наоборот. Альтернативный вариант исполнения – одна нога поднимается и тянется носок.
  3. Человек ложится на бок. Живот и талия – подтянуты. Талия приподнята над полом (матом). При вдохе – нога поднимается, на выдохе пятка тянется вниз. Нога должна не касаться другой стопы и не опускаться до конца. Должна быть выдержана трехсекундная пауза. Аналогично и с другой ногой.
  4. Базовое положение: на коленях и на локтях. Нога вытягивается и тянется вверх, по возможности до образования прямого угла. Дыхание – стандартное. Главное – не делать резких рывков и подергиваний ногами. Упражнение повторяется для обеих ног.
Читайте так же:  Удаляем морщины на лбу: мимические и глубокие, самостоятельно и в салоне

Это далеко не весь спектр упражнений, которые применяются для борьбы с жировой прослойкой организма. Сам пилатес является очень универсальным видом физической нагрузки, которая сочетает йогу и фитнес одновременно.

Ключом к успеху будет систематичность, дисциплина и максимальная профилактика. Само собой, если сидеть сложа руки, то ничего не исчезнет и красота тела будет только увядать со временем.

Не стоит пренебрегать консультациями врача. Опытный специалист подскажет, как правильно применять ту или иную методику, поможет отсечь заведомо неправильные методики, что попросту не сочетаются с конкретными особенностями каждого человека.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Антицеллюлитная диета
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here